Подробная схема внедрения навыка концентрации внимания на главном.
На способность человека сосредотачиваться на одном деле влияют разные факторы, как внутренние (физиологические, эмоциональные, психические) и внешние (окружающая среда).
Внутренние факторы
Конечно, начинать тренировки по нарабатываете навыка фокусировки лучше с внутренних факторов. Для этого необходимо следить за своим режимом дня и сна, за питанием, физическими нагрузками.
Обязательно начинаем с восстановления режима сна, потому что полноценный сон - это базовая потребность человека.
У меня есть несколько статей, посвящённых восстановлению режима сна, ссылки на них я дам в конце публикации, чтобы сейчас вы не отвлекались, а сфокусировались на прочтении этой информации. Видите, как легко увести внимание человека в сторону. Размести я сейчас ссылку на статьи, больше половины читателей на неё бы нажали. Не потому что недостаточно внимательны, а потому что так работает мозг человека.
Далее режим питания. Возможно вы замечали, что после сытного обеда (особенно если много было углеводов) начинает одолевать сонливость. Все ресурсы организма направлены на переваривание пищи и совсем нет энергии и желания на фокусировку и выполнение задач. Поэтому, если хочется легкости и продуктивности в течении всего дня, необходимо продумывать своё меню на каждый день.
Конечно же физические нагрузки, без них нельзя. Я не призываю всех бежать в спортзал, но ввести в свой режим ежедневные пешие прогулки обязан каждый. Достаточно 30-40 минут в день для поддержания формы. Физические нагрузки помогают разгонять метаболизм в теле и улучшают настроение.
И не самое простое, но важное - эмоциональное состояние. Внутреннее беспокойство, тревоги, стресс - все это мешает фокусироваться. Я советую научиться медитировать, освоить дыхательные практики или комплекс упражнений для снятия стрессового состояния. Современному человеку без этих навыков сейчас никуда. Источников стресса и переживаний много и нужно научиться помогать своему организму восстанавливаться. В конце публикации дам вам ссылку на статью, в которой я делюсь очень простыми упражнениями от стресса.
Внешние факторы
И вот мы подошли к внешним факторам. Конечно, начинать необходимо с рабочего места. Большое количество предметов, записочек самому себе, стикеров, блокнотов, книжек и т.п. отвлекают и способствуют расфокусировке. Организуйте своё рабочее место так, чтобы все пометки с предстоящими делами или важными вопросами не были у вас на виду, пока вы работаете с одной задачей. Не подкидывайте себе раздражители. Тоже самое с проверкой электронной почты или мессенджеров на телефоне. Установите себе график проверок и строго следуйте ему.
В любом новом деле главное не переборщить.
Совершенно противопоказано сразу напрягать себя и строить весь рабочий день в режиме полной фокусировки. У вас ничего не получится, только разочаруетесь в себе. Начинать нужно постепенно. Любая привычка любит периодичность, цикличность и поэтапное введение. Тоже самое и с тренировкой внимательности (фокусировки на одной задаче). Попробуйте сначала каждый день по 20-30 минут сохранять фокус своего внимания на выполнении одной задачи. После того, как вы освоите это, можно увеличить время до часа (2 раза по 30 минут) и так далее.
Самое главное в вашей тренировке - отследить результат и поблагодарить (поощрить) себя за проделанную работу. Любое новое действие (привычку) обязательно закрепляем положительными эмоциями поощрения. Так ваша привычка быстрей и легче будет укореняться. Поощрение может быть просто символичным - чашечка чая или кофе, покупка долгожданной книжки, все то что принесёт вам радость. Не рекомендую нападать на сладости, так вы сведёте на нет своё продуктивное состояние и настроение (молчу уже про вес).
Через несколько месяцев тренировок вы перейдёте на рабочий режим с полной фокусировкой на каждой отдельной задаче. Вас не должно пугать то, что потребуется время для тренировки этого навыка. Ваши усилия будут поддерживаться результатами, которые будут очевидны.
Вы задумывались над тем, в каком режиме вы максимально эффективны? Вам приходилось сравнивать или подбирать для себя самый продуктивный режим работы. Давайте поговорим об этом в комментариях.
Обещанные ссылки на статьи:
Лайфхаки, как восстановить режим сна
Лайфхаки, как восстановить режим сна (Продолжение)
Первая помощь при стрессе. Гимнастика от стресса.
Присоединяйтесь к постоянным читателям канала. Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’
До встречи на канале!