В чем преимущества такого питания? Меню на 1500 ккал не позволит вам переедать, в то же время поможет вам оставаться сытым, чувства голода не будет. Организм будет получать все необходимое для нормальной работы организма. Естественно, каждый человек индивидуален, потому данное меню рассчитано на "среднестатистического человека".
Первый день
Завтрак: овсянка на молоке с кусочками бананов и корицей.
Перекус: апельсиновый сок с ржаными сухариками.
Обед: рататуй с куриной грудкой.
Полдник: немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
Ужин: запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
Второй день
Завтрак: гречневая каша.
Перекус: стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед: запечённый картофель (3 штуки) с рыбными котлетами (2 штуки) на пару.
Полдник: нежирный творог с медом.
Ужин: куриный бульон с сухарями.
Третий день
Завтрак: рис с овощным ассорти.
Перекус: вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед: куриное филе и овощами.
Полдник: орехи.
Ужин: говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.
Четвертый день
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Перекус: йогурт.
Обед: суп с говядиной и овощами.
Полдник: нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин: салат с куриной грудкой (100 г куриной грудки,100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень, оливковое масло, соль по вкусу).
Пятый день
Завтрак: гречневая каша.
Перекус: яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед: долма с говяжьим фаршем
Полдник: горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин: варенные креветки (150 г) с овощным салатом.
Шестой день
Завтрак: пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус: нежирный творог.
Обед: овощной суп с отварной говядиной.
Полдник: орехи.
Ужин: запечённая рыба не жирных сортов с помидорами.
Седьмой день
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Перекус: салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед: куриное филе и овощами.
Полдник: яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин: говяжий бульон с ржаными сухариками.
Меню разработано тренерами Vikki Fitness, которые на протяжении нескольких лет помогают мужчинам и женщинам бороться с лишним весом.
Интересны прогнозы? Если в течении 7 дней придерживаться меню с рационом 1500 ккал в сутки. Плюс добавить физические нагрузки 4 раза в неделю (по 30 минут), то минус на весах может достичь 5-6 кг.
Но помните, дорогие друзья, что правильное снижение веса - это медленное снижение. Которого можно добиться при правильном питании. В этой же статье по ссылке вы найдете основные рекомендации по размерам порций, количеству жидкости и т. д. Если же вы хотите дать толчок и сдвинуть вес с мертвой точки, то попробуйте этот вариант. Или диету "6 лепестков". Личный опыт которой есть у меня в ленте. Там диета рассчитана на 6 дней, за которые мой вес уменьшился на 3,2 кг.
Понравилось меню? Тогда ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, все спасибо! Будьте здоровы!