Роль жиров в работе нашего организма велика. Отказываясь от пищи, содержащей жиры, вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.
Сегодня расскажу вам, как съедать свою норму жиров и при этом отлично худеть. Бояться не нужно, нужно разбираться. Спасибо за ваши 👍.
Жир - это вкусно! Согласитесь, что блины со сметаной намного вкуснее, чем без нее? А сравните макароны с маслом и без.
Жир усиливает вкус любой пищи. Так заложено природой, чтобы человек не забывал потреблять жиры, которые любит запасать организм на случай голодных времен.
С жиром все вкуснее, но калорийнее. Опасен не сам жир, а лишняя энергия, которую мы с ним получаем. Мы катастрофически мало двигаемся по сравнению с нашими предками. В результате энергия не используется, и жиры скапливаются.
Разбираемся СКОЛЬКО жиров мне надо съедать в день.
Человек должен получать 30% кал. из жиров. Например, если у вас рацион на 1500 калорий, то 500 кал. вы должны получить из жиров. 1 гр. жира это 9 кал. 500/9=55,5 гр жира в сутки.
🔘10 гр. растительного масла = 10 гр. жира
🔘10 гр сливочного масла =8,25 гр жира
🔘100 гр 5% творога = 5 гр. жира
🔘100 гр 18% творога =18 гр. жира
🔘100 гр свинины (не постной) = 49 гр. жира
🔘100 гр горького шоколада =35 гр. жира
🔘100 гр. сала = 88 гр. жира.
Вы можете прикинуть, чтобы получить суточную норму жира на 1500 калориях, достаточно съесть 48 гр. сала и все норма жиров исчерпана.
Очень важно, чтобы жиры наполовину поступали из животных продуктов, а на половину из растительных! Сало, например - это источник животных жиров.
А сколько скрытых жиров содержится с десертах, кондитерских и колбасных изделиях, в полуфабрикатах.
ВЫВОД: чтобы не перебирать с жирами, минимизируйте в своем рационе продукты с высоким содержанием жиров, т.к. колбасы, сосиски, сало, кондитерские изделия - особенно с кремом и пр. А также вписывайте, съеденные продукты в счетчик калорий.
В карусельке сделала для вас шпаргалки с животными и растительными жирами
Дорогие мои, поделитесь, какие продукты из списка выше вы едите? Боитесь ли вы недоесть жиров? Или переедаете?
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку
