Я помню тот день, мой день рождения, мне исполнилось 42. При росте 177 см я весил 92кг и сказать, что я не был доволен своей формой - ничего не сказать. Тогда я понял - нужно все менять.
Попытка 1: Неудачное начало.
На следующий же день после работы я вышел на свою первую пробежку в 21:00. Пробегал 45 минут и пошел домой, чувствуя себя молодцом. Проснувшись утром следующего дня все мое тело ныло от боли, ведь это было непривычно для моего организма.
Собрав волю в кулак я пробежался и на следующий день, но уже 30 минут и без того настроя, который был в мой первый день. Третий день был довольно сложный, поздно вернулся с работы и практически сразу лег спать. И так моя попытка изменить себя провалилась и я забил на это все.
Попытка 2: Схема, которая привела меня к успеху
Прошло 3 месяца после моей первой "попытки" изменить себя. Придя с работы, умывшись, я посмотрел на себя в зеркало перед раковиной и снова испытал то самое чувство ненависти. Тогда я понял, нужно придумать что-то необычное, что не будет меня утомлять и не надоест.
Я просмотрел кучу видео в интернете и прочитал много статей, и мне в голову пришла хорошая идея. Смысл заключался в том, чтобы превратить мой путь и прогресс в некую игру с уровнями, сложность которого возрастала с каждым уровнем. Начал я с написания 3 уровней, конечно же с дальнейшими правками и прибавлениями. Расписал я все на блокноте.
Моя начальная схема:
ПЕРВЫЕ ДВА УРОВНЯ Я НЕ КОРРЕКТИРОВАЛ САМИ ПРИЕМЫ ПИЩИ
- Уровень 1: я поставил себе цель подготовить свое тело в течение недели. Всю неделю я не ел после 21:00, выпивал стакан воды каждые 2 часа (первый стакан выпивал сразу же как проснулся) и не перекусывал между приемами пищи (всего было 3 приема) и выполнил две пробежки по 30 минут, а именно в понедельник и в пятницу.
- Уровень 2: Данный уровень также длился неделю:
Питание:
Выпивать воду каждые час 30 минут, начиная все также с утра, перекусы окончательно убрать из рациона, а также перестать есть хлеб на ужин. Последний прием пищи должен был быть уже не позже 20:00
Тренировки:
Понедельник, среда, пятница: пробежка - 40 минут + прыжки со скакалкой - 4 подхода (у меня получалось прыгать в каждом подходе по 20-30 раз) - Уровень 3: Длительность: 10 дней
Питание: Стакан воды каждые час 15 минут, употреблять больше овощей, зелени и свести к минимуму потребление жирной пищи + задачи с прошлых уровней.
Тренировки:
Понедельник, среда, суббота, вторник: пробежка - 45 минут + прыжки со скакалкой 4 подхода + отжимания 3 подхода(на максимум)
Успешно завершив все 3 уровня, я сбросил 6-7 килограмм и весил уже примерно 85кг. Следующие уровни уже были связаны со спорт-залом, про них я напишу в своих следующих статьях.
Если вам понравилась статья и вы хотите продолжения истории, то ставьте "Нравится" и подписывайтесь на канал! И помните, в здоровом теле - здоровый дух!
