Стейси Блэр рассказала, что у неё был момент несколько лет назад, который побудил её изменить свою жизнь и в результате сбросить более 90 килограммов.
«Однажды утром я собиралась на работу. Посмотрела в зеркало и ужаснулась, я была потрясена и раздавлена тем, что увидела, — сказала Блэр. — Моё здоровье постепенно ухудшалось, и мне становилось больно не только двигаться, но даже просто стоять».
Этот момент изменил мышление девушки с «хочу похудеть, чтобы быть худой и хорошо выглядеть» на «хочу похудеть, потому что не хочу умирать».
Блэр, которая живёт недалеко от Миннеаполиса, до сих пор помнит тот день, 14 сентября 2017 года. Она также помнит свой вес: 160 кг. Два года спустя, Блэр стала весить около 60–61 кг.
Она не летала с 2014 года, потому что боялась, что не влезет в кресло самолёта. Блэр очень любит природу, но не могла гулять пешком, потому что это физически больно. Теперь она живёт так, как ей нравится.
Блэр рассказала о своём опыте по снижению веса в Instagram и создала сообщество из почти 124 тысяч подписчиков, которые делятся мотивацией, советами и вдохновением.
Девушка поделилась тем, что ей очень нравится тот факт, что она вдохновляет. Она любит напоминать людям, чтобы они шли до конца в достижении цели. «Ты всегда можешь вернуть себе здоровье, — уверена Блэр. — Ты просто должен быть терпеливым и никогда не сдаваться».
Вот пять вещей, которые помогли ей сбросить более 90 кг собственными силами:
1. Поиск правильной мотивации
Блэр призналась, что она и раньше худела, но всегда набирала вес обратно и даже прибавляла. То, что наконец помогло ей не сорваться, так это твёрдое осознание, что она делает это для собственного здоровья, а не для того, чтобы хорошо выглядеть в зеркале.
«Я хотела стать здоровой, быть активной со своими маленькими братьями и когда-нибудь иметь детей, — рассказала она. — Эти мотивы были сильнее любых моих оправданий». «Это была самая большая причина, чтобы найти свою мотивацию похудеть, — поделилась Блэр. — Я должна была найти причину, которая повлияет на мою жизнь и моё здоровье, и станет моей целью».
2. Контроль калорий
Блэр начала свой путь по снижению веса в сентябре 2017 года просто с помощью приложения для отслеживания калорий.
«Я сосредоточилась только на калориях, чтобы получить представление о том, чем я питаюсь, и разобраться какие должны быть правильные размеры порций», — вспоминала она.
3. Подготовка к приёму пищи
Блэр готовила еду в выходные на всю неделю, чтобы она была всегда под рукой. «Раньше я ела много фастфуда: пиццу, чипсы — всё, что не нужно готовить, — рассказала она. — Вот почему приготовление еды было такой важной частью моего пути».
Блэр обычно готовит два разных рецепта каждые выходные. Например, лосось и курица, которые она ест на обед и ужин всю неделю. И также не забывает о свежих овощах.
«Я была очень педантичной и взвешивала всё, когда готовила эти блюда, чтобы знать, сколько калорий в каждой порции, — прокомментировала она свой опыт. — Я делала это, потому что знала, что если я не приготовлю заранее, то позволю себе пойти и купить нездоровую пищу».
Она также подключила к процессу свою семью. Приезжала в дом своих родителей на выходные, и готовила еду с мамой.
4. Соблюдение кето-диеты
Через несколько месяцев после потери веса Блэр начала придерживаться кетогенной диеты, очень низко углеводного способа питания, предназначенного для того, чтобы привести ваше тело в состояние, называемое кетозом. В этом состоянии в вашем рационе настолько мало углеводов, что тело начинает сжигать жир в качестве топлива.
«Я изучала кето-диету целый год, но мне было страшно её начать. Однако, в конце концов, решила попробовать», — вспоминала Блэр. В это же время она начала отслеживать потребляемые макроэлементы: углеводы, жиры, белки через приложение.
Блэр сказала, что кето-диета заставляет ее чувствовать себя сытой. Что является ключевой частью её успеха в похудении. Она сосредоточилась на том, чтобы есть мясо и овощи с высоким содержанием белка.
«Кето-диета просто случайно сработала на мне, — убеждена Блэр. — Я подчёркиваю, что для людей всё работает, когда речь идёт о калориях. Вы должны найти тот рацион, на котором вы можете долго продержаться без срывов».
5. Сосредоточьтесь на диете, а не на физических упражнениях
Блэр подчеркнула, что бо́льшая часть её потери веса была связана с правильным выбором пищи, а не с физическими упражнениями.
Она выполнила свой план: сбросить 22 кг до начала тренировок. Но всё же потом повредила колено, и занятия пришлось приостановить. Единственные упражнения, на которых она сосредоточилась — это мероприятия на свежем воздухе: езда на велосипеде и пешие прогулки, которые девушка очень любит, но не могла себе позволить до потери веса.
«Я могу делать то, что люблю, — радостно подводит итог Блэр, — и меня не сдерживает ни мой вес, ни здоровье, ни мысли, ни о том, ни о другом».
Мои комментарии к рассказу Блэр
Девушка абсолютно права во всех пунктах, ведь для того, чтобы похудеть, нужен симбиоз сразу нескольких составляющих:
- Поиск правильной мотивации. Вы должны понимать, что во главе угла стоит ваше здоровье. Внешний вид, лишь один из его показателей. Если вы не хотите быть здоровыми для себя, сделайте это ради своих родных. Поверьте, вашим близким, как бы они вас ни любили, будет в тягость возиться с вами, когда жареный петух клюнет. И вместо того, чтобы вместе наслаждаться жизнью, вы будете просиживать очередь за очередью в поликлинике или откладывать на деревянный ящик. Кому от этого будет лучше? Никому! Поэтому задумайтесь. Лишний вес — это длительный, но верный путь под два метра земли.
- Контроль калорий. Учёные уже десятки, а то и сотни раз подтвердили: единственной возможностью сбросить лишний вес без вреда для здоровья и без хирургического вмешательства, является дефицит калорий.
- Готовьте еду заранее. Тогда вы точно не побежите от голода в ресторан быстрого питания и не наброситесь жадно на кофе с шоколадкой.
- Найдите диету (рацион), которая будет для вас комфортной, простой и приятной.
- Только в последнем пункте Блэр подкачала. Физические упражнения — это залог не только хорошей фигуры, но и здоровья. Как тренер и практик с многолетним опытом, я готов на чём угодно поклясться, что силовые тренировки и кардионагрузка — это прямой путь к активному долголетию.
Друзья, если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и чат, чтобы не пропустить самое интересное. Поделитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях, уверен, вам есть что сказать.
Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.
