Отчет по четырнадцатому дню
Шагомер: 11 378 шагов.
Зарядка
Тренировка прошла на "ура"! Люблю приложение Adidas Training - это мой компаньон, который вместе со мной выполняет все упражнения и придумывает их за меня)
Питание
Меню соблюдала, воду пила.
Вес
Контроль веса: +-0 г.
Питание на сегодня
Сегодня разгрузочный день. Главное, понять для себя, на чем его соблюдать комфортно. Я люблю делать разгрузку на твороге. Добавляю к нему плавленный сырок.
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Это важно! Перерывы между приемом воды и пищи - 20-30 минут.
Так как же рассчитать необходимое количество воды, исходя из вашего веса?
Есть несколько формул для расчета. Я пользуюсь той, которая учитывает вес, пол человека и время физической нагрузки.
Кстати, когда я похудела на самом первом своем марафоне, абсолютно все знакомые это заметили и отпускали комментарии по этому поводу. Так вот состоялся у меня как-то разговор... Я рассказываю человеку про марафон здоровья, воду, физические упражнения и т.д. Человек мне говорит: "Да ты же просто обманывала свой организм водой!" Я лично так не считаю, потому что вода - один из самых необходимых проводников в мир здорового и правильного питания, она насыщает организм энергией. А как считаете вы?
Физические упражнения
Сделаю зарядку на всю группу мышц, начиная от шеи,заканчивая ногами. Минт на 15. Использую все знакомые мне упражнения.
Отбой в 23:00.
Берегите себя. В период простуд пропейте какой-либо витаминно-минеральный комплекс, кушайте больше фруктов и овощей, чаще проветривайте помещение. Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарий ;-)
Читайте также:
