Сегодня я вас научу фиксировать тревожные события. Это является самым важным в работе над собой и своей тревожностью. Дело в том, что пока вы не понимаете, на что среагировали страхом, вы не сможете ничего с этим сделать.
Перед вами будут сегодня несколько примеров ситуации моих клиентов, на основе которых мы будем учиться из ситуации делать АВС схему. АВС – это просто повторение цепочки.
А – это события, объективная реальность, то, что произошло по факту до вашей оценки.
В –это ваше восприятие того, что произошло.
С- это эмоции, которые возникают при тревожной реакции.
70 % ваших тревожных реакций – это реакции на ваши планы, когда вы что-то понимаете, видите негативный сценарий, и это вызывает страх. Так возникает страх у всех людей, в том числе и у вас.
30 % тревожных событий – это когда уже что-то произошло, вы уже что-то вспомнили, увидели, услышали, почувствовали. Как только что-то произошло, и вы не понимаете, почему так произошло, вы пытаетесь это объяснить какой-то одной пугающей причиной. Тогда на это возникает страх.
Для тех из вас, кто хочет убрать все свои тревоги и негативные эмоции из жизни, повысить свой уровень счастья и жить полноценной, наполненный радостью жизнью это является самой важной задачей. Пока вы не можете зацепиться за события, вы прибываете в темноте. Поэтому внимательно сейчас читаете эту статью и применяете именно к своим ситуациям.
Первый случай: клиентка говорит, что перед тем, как встать с кровати у неё возникает сильное головокружение и страх. Я спросил, за что боится клиентка. Она говорит, что боится встать и упасть.
По АВС схеме это будет выглядишь так:
А- встать с кровати – это ее план.
В– а вдруг упаду в обморок. То есть, она в этом плане видит негативный исход.
С – тревога.
Таким образом, когда она собирается это сделать возникает страх.
Переходим к следующему случаю: клиент увидел, что в тексте сообщения совершает ошибки. Он это воспринял как что-то неправильное. Когда он увидел ошибки в тексте, он не понял, почему так происходит. Автоматически, такие ситуации неопределённости он объясняет одной пугающей причиной, и это вызывает страх. А- увидел ошибки в сообщении.
В- для него это означало, что он безграмотный.
С- тревога.
Третья ситуация: клиент говорит, что когда он собирается ехать домой после работы, у него возникает страх, что повторится паническая атака, которая была однажды в машине. Он все время вспоминает эту паническую атаку испытывает страх, что она может повториться.
А– вспомнил, как случилась паническая атака.
В– а вдруг опять она случится или повторится.
С- тревога.
Помимо этого мы можем здесь также написать ещё одно событие. Но это можно делать только профессионалам, вам так делать лучше не надо. Мы можем записать событие ещё в качестве плана поехать на машине.
А- поехать на машине.
В– вдруг случится паническая атака.
С– тревога.
Почему это разные ситуации? Дело в том, что план и произошедшие события разбираются по-разному. То есть, к ним по-разному надо менять восприятие. Поэтому ни в коем случае взвешивать эти вещи нельзя. Если вы не умеете определять ситуации, то в итоге вы будете не менять восприятие к событию, а будете менять восприятие к своему восприятию. Вы будете путать произошедшие события со своим восприятием и начнёте заниматься другими вещами, которые не дадут никакого эффекта.
Также я хотел бы вас познакомить с определёнными выводами на сегодняшний день. Самый главный вывод – в любой момент, когда возникает страх, всегда есть события, которые среагировали. Кто бы вам не говорил, про беспричинный страх, такого нет. Вы реагируете страхом, провоцируете возникновение страха за счёт своего восприятия. Сначала возникают события, потом вы воспринимаете их как опасные, потом возникает страх. Так возникает эмоции любого человека. Вы можете не понимать, на какое событие вы среагировали, из-за этого вы делаете соответствующие выводы о страхе без причины. А на самом деле причина есть, а просто вы не можете определить, что среагировали.
Второй вывод – у каждого человека свои тревожные события. Понятно, что люди столкнувшиеся с панической атакой будут бояться, что она повториться. А события в жизни человека – это его уникальный набор ситуаций, выводов и убеждений того, что было в прошлом. Чтобы вы поменяли свое восприятие в целом, вам нужно ориентироваться на свои тревожные события, разбирать именно свои тревожные события, которые ежедневно и еженедельно у вас повторяются.
Следующий очень важный момент, когда люди говорят, что у них не было страха и симптомы возникли просто так. В большинстве случаев это люди, которые убеждены, что у них ВСД, и их не обследовали полностью. Они страдают от этих проблем, потому что не чувствуют страх эмоционально. Такое бывает, многие люди чувствуют страх эмоционально, а кто-то не чувствует эмоции вообще, чувствует только симптомы, возникшие вследствие страха. Здесь нет никакой разницы, испытываете вы симптомы страха или сам страх, а потом симптомы, или просто страх без симптомов – это неважно. Важно то, что это индикатор того, что произошло событие, на которые вы среагировали страхом в любом случае. Даже если вы не чувствуете страх, у вас забилось сердце, значит вы среагировали на какое-то событие. Если страха нет, но вдруг закружилась голова, вы среагировали на какое-то событие. Так происходит в большинстве случаев, поэтому для вас должен быть индикатор не на эмоционально возникший страх, а на физически возникшие симптомы. Потому что как только возникают эти симптомы, значит есть события, на которые вы среагировали страхом. Пока вы не поменяете восприятия к этим событиям, то продолжите реагировать страхом и у вас продолжат возникать симптомы.
Обязательно напишите в комментариях, свои выводы на сегодняшний день на эту тему, я с удовольствием прочитаю.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli