Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг.
Крепкая, накаченная шея всегда была признаком силы и превосходства ее владельца. Это та часть тела, которая практически всегда открыта. К сожалению в последнее время все чаще стали попадаться спортсмены вроде бы с неплохой мышечной массой, но при этом с тонюсенькой шеей. Многие почему игнорируют тренировки шеи, что совсем не правильно. В этой статье я хочу рассказать вам про несколько полезных упражнений, с помощью которых можно сделать Вашу шею более объёмной и сильной.
Экстензия со специальными лямками для головы:
Это наверно одно из самых известных упражнений предназначено для прокачки задней части шеи. Но здесь ни в коем случае нельзя перебарщивать с грузом, во избежание травм.
Техника выполнения достаточно проста:
Сядьте на стул или скамью. Для более хорошей устойчивости ноги расставьте пошире и плотно уприте в пол. Наденьте лямку на голову и закрепите необходимый груз. Начинайте плавно на вдохе опускать голову до касания подбородком верха груди. После на выдохе поднимите голову в исходное положение. Выполните 4 подхода по 10-12 повторов.
Наклоны головы лежа на боку:
В данном упражнении отлично прорабатываются боковые мышцы шеи.
Техника выполнения:
Лягте на скамью на бок, так чтобы голова была на вису. Начинайте плавно опускать голову до слабого соприкосновения уха с плечом и возвращайтесь в исходное положение. При необходимости можно разместить утяжеление так же как указанно на данном фото. Выполните 4 подхода по 10-12 повторов.
Сгибания шеи лёжа на спине:
Это упражнение предназначено доя проработки передней части шеи.
Лягте на скамью, соответственно на спину, так чтобы голова и шея били на вису. Плано в таком положении выполняйте наклон головы назад не больше чем на 40-45 градусов, после поднимайте голову в исходное положение. Для утяжеления можно на лоб положить небольшой блин. Разумеется, чтобы было более комфортно между блином и головой разместить сложенное полотенце. Выполните 4 подхода по 10-12 повторений.
Разобранные мной в этой статье упражнения можно выполнять как за одну тренировку так и разделить на несколько частей, дополнив ими Вашу основную тренировочную программу. Если Вы раньше никогда не тренировали шею, то сперва начните работать с самой минимальной нагрузкой. Поверьте с непривычки Вам этого будет вполне достаточно. Желаю Вам всем продуктивных тренировок!