Привычка сидеть в социальных сетях вредна не только тем, что пожирает время. При проблемах с самооценкой страсть к онлайн-общению может развиться в неприятный синдром.
⚠️Этот синдром называется FOMO — fear of missing out, не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней МКБ-10 и DSM-5.
Признаки FOMO:
💠вы проводите много времени в социальных сетях (и это не связано с вашей работой), следя за тем, как живут другие
💠вам кажется, что друзья делают что-то интересное, но «без вас»
💠чувствуете снижение собственной значимости, навязчиво думаете «почему я так не могу?»
💠стойко ощущаете, что только отойти от компьютера или отложить телефон, как вы упустите что-то важное.
FOMO базируется
👉🏼на потребности человека быть в курсе дел
или
👉🏼на неодолимом чувстве зависти — переживаниях, присущих людям издавна.
По некоторым оценкам, синдром обнаруживают у 56% людей, и он уже все больше проявляется у мужчин.
Какие последствия вызывает FOMO:
🔻усиливает депрессию и тревогу,
🔻формирует зависимость от социальных сетей, что, в свою очередь, может негативно сказаться на работе, учебе и отношениях с близкими людьми.
Сильно тревожиться стоит тогда, когда желание проверять социальные сети становится ❗навязчивым, если вы замечаете (или вам многие про это говорят), что вы, беседуя с людьми, параллельно сидите в социальных сетях.
Как помочь себе?
✅Признайте наличие FOMO.
✅Поставьте себе лимит времени использования социальных сетей. Если вы ловите себя на том, что не можете соблюсти ограничения, то лучше удалить соцсети с телефона хотя бы на некоторое время.
✅Устройте себе день «цифровой детоксикации», например на выходных: не пользуйтесь социальными сетями, мессенджерами, а лучше смартфоном вообще.
✅Напоминайте себе: то, что вы видите в социальных сетях у друзей и тем более у блогеров, — это лишь часть их жизни, лучшая часть. А иногда даже сильно приукрашенная.
✅Займитесь медитацией, расслабляющими практиками.
Регулярная медитативная практика помогает снизить стресс, тревожность, депрессию и концентрироваться на главном.
✅Больше времени уделяйте спорту.
Он запустит каскад нейромедиаторов, которые повысят ваше настроение и уверенность в себе.
✅ Чаще общайтесь с близкими и лучше вживую.
Это повысит выработку гормона окситоцина - антагониста кортизола, гормона стресса. Тем самым уже сформируется прочный каркас из уверенности и ощущения поддержки.
И помните, если вы заметили в себе признаки синдрома упущенных возможностей, то вы не одиноки. В современном мире это очень распространенное явление.