Во фруктах есть белок?
Фрукты, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете об источниках белка. Но если вы ищете что-то еще, каждая мелочь имеет значение. Некоторые фрукты могут быть отличным способом добавить дополнительную дозу белка в свой рацион.
Авокадо
В чашке, нарезанной кубиками или ломтиками из него , содержится 2- 3 грамма белка. Пюре из этого фрукта даст вам 4.6 г . Авокадо также полон полезных жиров, клетчатки и калия, что делает его отличным дополнением к любому блюду.
Киви
Киви даст вам около 2 граммов белка на чашку. И вам не придется тратить много времени на его готовку. Есть кожицу - это совершенно нормально. Просто убедитесь, что вы хорошо его почистили, а затем просто нарежьте и ешьте.
Абрикос
Чашка этого фрукта содержит на 2,3 грамма белка. Сушеные абрикосы также являются быстрой и вкусной едой. Ешьте их в составе тропической смеси или в салате.
Ежевика и малина
Не все ягоды являются прекрасным источником белка. Но у ежевики впечатляющие 2 грамма на чашку. Малина также относительно богата белком. Их порция составляет около 1,5 грамма на чашку. Ешьте их отдельно или добавьте в йогурт, чтобы получить белковый завтрак.
Изюм
Если вам нравятся сухофрукты, то изюм - отличный вариант для белка. В 100г содержится около 2.3 грамм белка. Перекусывайте им вместе с орехами, посыпьте овсянку на завтрак или добавьте в салат, чтобы придать ему немного сладости.
Бананы
Технически это ягоды, и в них содержится много интересного. Согласно исследованиям, бананы богаты калием, их удобно есть в дороге, и они могут подпитывать ваше тело во время тренировки, так же как и спортивные напитки. Один средний банан содержит 1,3 грамма белка.
Апельсины
Это еще один отличный источник витамина С, а в одном апельсине среднего размера содержится 1,2 грамма белка. Однако не ищите в его соке много питательных веществ. В одном стакане содержится всего полграмма. Чтобы получить все белковые преимущества этого цитрусового фрукта, вам нужно будет съесть его с мякотью.
Вишня
Эти темно-красные косточковые фрукты - одно из самых сладких летних лакомств, и они не так уж и плохи в плане белка. Одна чашка вишни без косточек содержит 1,6 грамма белка.
Грейпфрут
Этот цитрусовый не только богат витамином С, но и один средний грейпфрут даст вам 1,6 грамма белка. Думаешь, они тебе просто не нравятся? Попробуйте вот что: разогрейте половинку грейпфрута в вашей духовки в течение 5 минут, чтобы карамелизировать верхушку, затем посыпьте ее молотой корицей и ешьте ложкой
Спасибо за прочтение.Будьте Здоровы!
