Если вы думаете о том, чтобы изменить свой принцип питания, один из самых популярных способов сделать это - вообще отказаться от еды. Интервальное голодание является одной из самых модных диетических систем на данный момент: знаменитости, боссы Кремниевой долины и влиятельные лица в Instagram говорят, что оно помогает им оздоровить организм, повысить концентрацию и энергичность и, конечно, помогает контролировать вес.
Но не смотря на позитивные перспективы, гибкость и множество вариантов интервального голодания (8:16, 5:2, eat - stop - eat и др.), это не универсальная система и вам следует знать о возможных побочных эффектах, возникновение которых может означать, что это не лучший вариант для вас и вашего образа жизни.
Гипогликемия
В начале пути вы можете испытать гипогликемию - состояние, вызванное очень низким уровнем сахара в крови. Это может привести к головным болям, учащенному сердцебиению, головокружению и тошноте и плохому настроению - никто не счастлив, когда ограничивают еду.
Но по мере того, как ваше тело привыкнет потреблять жир вместо глюкозы, гипогликемия становится менее серьезной проблемой. Также предупредить возникновение этого опасного состояния поможет здоровый и полноценный рацион в периоды прима пищи. Постный белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло первого отжима, будут поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови во время голодания и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами для правильного функционирования.
Полезная статья: Ем жир и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело
Однако, если со временем адаптация не происходит и вы продолжаете чувствовать головокружение или тошноту, то лучше съешьте что-нибудь, похудение никогда не бывает достаточно хорошей причиной, чтобы потерять сознание.
Расстройство пищевого поведения
Соблюдение любой ограничительной диеты может повлиять на ваше отношение к еде. В то время как некоторым людям нравятся строгие рамки интервального голодания, другие могут слишком много уделять внимания тому, сколько калорий они съели и когда.
Если каждый день уделять слишком много времени размышлениям о качестве или количестве еды, это может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией.
По теме: Интервальное голодание может провоцировать расстройство пищевого поведения
Выпадение волос
Внезапная потеря веса или недостаток необходимых питательных веществ, особенно белка и витаминов группы B, может вызвать выпадение волос.
Важный момент: хотя ИГ не обязательно ведет к потере питательных веществ, как правило, сложнее придерживаться сбалансированной диеты, когда вы сокращаете количество приемов пищи. Если вы замечаете, что у вас выпадает больше волос, чем обычно, пересмотрите питательную ценность своего рациона и поговорите со своим врачом о том, действительно ли ИГ является для вас разумным шагом.
Изменения в менструальном цикле
Вот еще один побочный эффект внезапной потери веса (который может быть результатом ИГ): женщины, которые сильно теряют в весе или постоянно не получают достаточно калорий каждый день, могут обнаружить, что их менструальные циклы сбиваются или даже полностью прекращаются.
Если у вас прекратились месячные и вы думаете, что это связано с интервальным голоданием, прекратите голодание и поговорите со своим гинекологом для устранения сбоя в организме.
Нарушения сна
Если вы замети ли, что не можете заснуть после того, как приступили к интервальному голоданию, снова нажмите паузу и поговорите с профессионалом, чтобы убедиться, что вы не вредит своему здоровью.
Перепады настроения
Было бы странно, если бы у кого-то не портилось настроение при необходимости голодать, по крайней мере, вначале. И в то время как некоторые люди чувствуют серьезный прилив энергии или мотивации, как только они адаптируются к ИГ, важно помнить , что это все таки ограничительная диета. Чувство необходимости следовать строгому режиму может отрицательно сказаться на вашем настроении, особенно если вы изолируетесь от друзей или членов семьи из-за ограничений в диете.
Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или разочарованным из-за ИГ, важно остановиться и пересмотреть свой график голодания, выбрав тот, который лучше подходит вашему разуму и телу.
Еще статьи по теме:
5:2 или 16:8: какую схему интервального голодания выбрать
5 уроков, которые я извлекла за год интервального голодания