В конфликтах эмоций много. Очень много негативных эмоций. Там гатива нет! Почему их так много? Мы испытываем бурю эмоций в настоящем, вспоминаем все негативные эмоции из прошлого и еще на будущее эктсраполируем. Поэтому в настоящем у нас целый клубок эмоций. Внимание, вопрос, за какую ниточку потянуть?
Эмоциями вообще управлять сложно с точки зрения разума. Мы же привыкли жить и работать головой. Эмоции сильно связаны с телом. А ему – то мы как раз и не доверяем. Итак, эмоции дружат с телом и не дружат с разумом. А нам хочется, что бы было все наооборот.
Начинаем сдруживать эмоции и разум. Исследователи говорят, что одна эмоция долго длиться не может, от силы 5-12 секунд. Впечатляет!? Потом эмоция меняется. В этом мире все обычно течет и меняется. Эти секунды мы не можем управлять эмоцией, то есть не можем осознавать ее и снижать интенсивность.
А вот по истечении 5-12 секунд нужно приниматься за дело без промедления. Первое что делаем – осознаем. Как мы сможем понять, что уже осознали эмоцию? Мы можем ее назвать. Я так раздражена, опечалена, я в гневе, меня это просто выбешивает. Не буду перечислять всех нюансов.
Как только назвали эмоцию, осознали. Начинаем снижать интенсивность. О многом пишут, путей всего два. Первый – шкалируем. Рисуем на бумаге или мысленно шкалу от 1 до 10. И ставим галочку на этой шкале. Это и будет наша дорогая интенсивность. Например, 10. Спрашиваем себя: что мне нужно сделать, чтобы сдвинуться на 9? Выйти, подышать. Что мне нужно сделать, чтобы сдвинуться на 8? Пойду поговорю с Иван Иванычем. Что мне нужно…Ну дальше вы поняли. Сдвигаемся по одному делению.
Вспомнили, как делаем мы? Я в гневе. Что мне нужно сделать для того, чтобы не гневаться? Ничего не получится! Это не бережно, не экологично по отношению к себе. Это самое настоящее варварство!
Другой способ – активный. Это значит, что одеваем штаны спортивные и пошли бегать по дорожкам. Однажды, я привела сына с тренировки. Он занимается смешанными единоборствами. Его тренировки мне тяжело даются. На соревнования я вообще ездить не могу. Заболеваю после них. Очень сильный эмоциональный накал страстей и ожиданий.
После тренировки сына у меня обычно сильно голова болит. Кто знаком с психосоматикой, тот понимает, что это невыраженный гнев. Так вот привела я сына домой, надела спортивные штаны и бегом на бульвар, на пробежку. Бегаю, бегаю, не отпускает. Думаю, буду бегать, пока не отпустит. Там старичок один на лавочке сидел. У него наверное голова – закружилась от моих кругов.
Не можете бегать, поприседайте хотя бы или лестницы в любом здании – прекрасный кардиотренажер. Мы недооцениваем наши здания. Выйдите, активно пройдитесь по близлежащей территории, дорожкам и паркам. 20 минут – 4 км быстрым шагом. Заодно и пар выпустите.
Подбиваем итоги. Эмоций в конфликта много. Управлять ими невозможно первые 5-12 сек. Сидим, пыхтим, ждем, пережидаем. Время прошло – шкалируем, бегаем, прыгаем, ходим… А можно и все вместе.
У вас какие способы управления эмоциями? Как вы там?
Пробуйте и будьте здоровы. Подпишитесь, поставьте лайк.