1. Добавляем физическую нагрузку
В это сложно поверить, но существует огромное количество методик, которые не включают в себя необходимость ежедневной физической активности. Лозунг «Движение — жизнь» остается по-прежнему актуальным.
Человек создан для активного образа жизни. Наше самочувствие, состояние здоровья и объем талии находятся в прямой зависимости от степени активности. Не нужно сумасшедших нагрузок; достаточно двигаться больше, чем обычно и добавить легкие физические упражнения.
2. Исключаем из рациона сахар и нездоровую пищу
Сахар препятствует похудению за счет повышения уровня инсулина в крови. Инсулин не только блокирует процесс сжигания жировых запасов, но и провоцирует их накопление. Учтите, что перестать есть сладости не достаточно.
Сахар содержится в натуральном виде в ряде продуктов: хлебе, кашах, йогуртах, натуральных соках. Маркетологи добавляют на упаковку многих продуктов пометки о полезном для здоровья составе. Но это не значит, что в ингредиентах не содержится сахар.
3. Улучшаем обмен веществ
Доказано, что после 35 лет мышечная масса нашего тела уменьшается в среднем на 5% за каждые последующие 10 лет жизни. Это в случае, если не следуем рекомендациям, приведенным выше.
Потерянную мышечную массу организм компенсирует жировыми отложениями. Вот почему так важно уделять повышенное внимание правильному питанию, регулярным кардионагрузкам и физическим упражнениям. Здоровый образ жизни ускоряет обмен веществ, препятствуя усыханию мышц и ожирению.
4. Уверенность в себе – залог успеха
Если женщине уже за 50, то это не повод перестать следить за своей фигурой. Нет ничего невозможного. Достаточно поверить в себя.
Слабая половина человечества может выглядеть потрясающе в любом возрасте, стоит лишь захотеть. Стать привлекательной и избавиться от лишних килограмм никогда не поздно.
5. Не увлекайтесь модными диетами
Большинство популярных диет подразумевают серьезные ограничения в калориях. Следуя подобным рекомендациям, можно значительно подорвать здоровье. Когда организм перестает получать привычный уровень калорий в день, он реагирует снижением обмена веществ.
Для снижения энергозатрат замедляются основные процессы жизнедеятельности, что не может не повлиять на самочувствие и здоровье человека. Более того, после выхода из диеты, которой было отдано столько сил, происходит быстрый возврат веса к прежним значениям.Поэтому так важно побороть в себе желание быстро достичь результата. Во избежание ухудшения состояния здоровья, похудение должно проходить плавно. В этом помогут хорошо сбалансированные программы питания в сочетании с планом тренировок. Поставьте достижимые, реальные цели, обозначьте разумные сроки достижения желаемого результата. Не забывайте об изменении стиля жизни, больше двигайтесь, и вы добьетесь желаемого, сохранив прекрасное самочувствие и улучшив здоровье.
6. Белок полезен
Известно, что белок необходим для наращивания мышечной массы. Но желающим похудеть следует знать еще одно важное свойство белков: регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, нормализует уровень сахара в крови. Дело в том, что организму требуется время и значительные энергетические затраты на усвоение белков. Глюкоза в крови является быстрым поставщиком энергии, и ее запасы расходуются в первую очередь.
Таким образом, белок делает нас здоровее: понижает уровень инсулина, что приводит к быстрому насыщению и уберегает от переедания. Ведь для немедленного утоления чувства голода, как правило, используются не полезные для организма продукты, а нездоровая пища из кафе быстрого питания.
7. Будь оптимистом!
Необходимо твердо верить в свои возможности. Если будете думать, что у вас нет времени, сил и возможности, для того чтобы похудеть, то можно не сомневаться – ничего не получится.
Под лежачий камень вода не течет. Начинайте мыслить позитивно, поменяйте мировоззрение, задайтесь целью улучшить здоровье и внешний вид, несмотря на все трудности. Оптимистический настрой поможет скинуть лишние килограммы.
8. Физкультура, физкультура и еще раз физкультура
Физические упражнения полезны в любом возрасте. Но, когда вам уже 50 лет, регулярное занятие физкультурой становится жизненно необходимым. Выполнение упражнений на ежедневной основе способно не только улучшить фигуру за счет увеличения потребления калорий, но и защищает от остеопороза, улучшает обмен веществ.
Не так важно: проходят занятия в спортзале или в домашних условиях, с собственным весом или используются тренажеры. Главное, делать это на регулярной основе. А приятным бонусом вам послужит отличное настроение и уверенность в своей неотразимости.
9. Употреблять жиры во время похудения можно
Для поддержания нормального функционирования гормональной системы необходимы жиры. Особенно это становится актуальным с возрастом. Не отказывайте себе в пище с содержанием жиров. В умеренных количествах жиры приносят только пользу. Они более калорийны, чем белки и углеводы, что позволяет быстрее насытиться и еще долго не чувствовать желания поесть.
В отличие от фруктов, содержащие натуральные жиры орехи не повышают уровень сахара в крови и отлично утоляют голод. Включение в план питания жиров натурального происхождения помогает похудению – это доказанный факт.
10. Углеводы – ограничить нужно, исключить нельзя
Не стоит исключать из диеты углеводы. Они поставляют нам энергию, улучшают мозговую деятельность, в конце концов, они просто делают различные блюда вкуснее. Главное, соблюдать меру.