Ходьба – самый доступный способ оздоровления и поддержания двигательной активности. Но в некоторых случаях ходьба опасна. Расскажу о пользе и рисках от ходьбы для опорно-двигательной системы.
Опорно-двигательной системе человека необходимо, извините за тавтологию, двигаться. Например, межпозвоночные диски взрослого человека способны питаться только за счет диффузии. Им необходимо испытывать сжатие и освобождение от нагрузки, вокруг них должны циркулировать внутренние жидкости. Иначе – остеохондроз и грыжа. Даже непродолжительная систематическая ходьба резко снижает риски преждевременного развития дегенеративных процессов в костях и суставах.
При этом от ходьба – не панацея, от увеличения продолжительности ходьбы конкретному человеку может стать гораздо хуже.
Первая заметная даже со стороны проблема касается состояния и положения стоп.
Здоровая опорно-двигательная система при ходьбе гасит ударные нагрузки и правильно их направляет. Самое очевидное – коленный сустав обладает колоссальным запасом прочности, но он не предназначен для поперечных нагрузок. Человек способен безопасно приседать с весом, многократно превышающим собственный. Та же нагрузка в поперечном направлении повредит коленный сустав.
Если при ходьбе голень заваливается относительно стопы внутрь или наружу, если вы опускаете стопу на край пятки, ударная "неправильная" нагрузка бьёт по всей цепочке от голеностопа через колено и тазобедренный сустав до противоположного плеча и головного мозга.
На этом я остановлюсь отдельно. Причиной проблем в тазобедренном, плечевом суставе, причиной головных болей может быть плоскостопие. В этом случае даже недорогая готовая ортопедическая стелька (выбранная правильно) способна заметно улучшить ваше состояние. К сожалению, убедить в этом человека зачастую сложно, я сам знаю несколько случаев и хирурги мне это подтверждали.
При проблемах со стопами, прежде чем заниматься ходьбой, тем более – бегом, необходима консультация ортопеда, подбор, а лучше изготовление стелек и выбор обуви, поддерживающей голеностоп. Пока этого не произошло или если проблему невозможно исправить (например, при плоскостопии 3 степени) надо выбирать другие формы активности: велосипед, велотренажёр, эллиптический тренажёр, греблю.
Это важно: при проблемах с положением стоп, как бы ни было жаль, соберите и выкиньте всю обувь, включая домашнюю, при ходьбе в которой у вас заваливается голень. Я знаю, что это сложно, одну свою знакомую я уговаривал это сделать месяца три – а она уже неоднократно ломала голеностоп. Говорит, выкинула. Надеюсь, это правда.
Если у вас есть дети или внуки – не поленитесь посетить ортопеда. В школах, колледжах и вузах бег входит в обязательную программу и крайне редко физрук по собственной инициативе обращает внимание на противопоказания и ограничения. В теории в молодости сустав может самовосстановиться, на практике к 20 годам можно заработать инвалидность.
Вторая заметная проблема – сутулость. Чем больше вы шагаете ссутулившись, тем больше в прямом смысле бьёте по позвоночнику и внутренним органам. Да и дышать свободно в таком состоянии затруднительно. Самый простой способ поправить ситуацию – ходьба с палками. Тут тоже желательна консультация ортопеда. Возможно, вам нужен корсет.
Ваша шея также должна быть в нейтральном состоянии. Не надо при ходьбе упираться взглядом под ноги или рассматривать облака над головой.
Очень полезно заранее представить себе, как вы будете выглядеть во время прогулки. Медленно бредущий, ссутулившийся, смотрящий под ноги, шоркающий и запинающийся человек – это не ваш вариант. Может быть, такой образ кому-то кажется олицетворением задумчивости, мудрости и печали, но это не правда. Так выглядит глубоко больной, загоняющий себя в ещё более болезненное состояние.
Надо представить себя стройным, открыто смотрящим вперёд, свободно дышащим, бодро шагающим заданное время на заданное расстояние человеком, которого впереди ждут борьба, достижения и радость. И с такой картинкой в голове отправляться на прогулку.
Читайте также: