Упражнение, о котором пойдёт речь в данной статье, посетители тренажёрных залов включают в свою тренировочную программу довольно редко. Чаще всего используют его стандартный вариант - классический жим гантелей одновременно двумя руками. Однако, у поочерёдного жима есть свои плюсы, о которых поговорим далее.
Итак, начнём. Данное упражнение увеличивает мышечную массу дельтовидных мышц. Это первый, и один из главных его плюсов. Развиваются передние и средние их пучки.
Ещё одно достоинство попеременного жима гантелей - устранение асимметрии. Бывает, что у атлета одна дельта (чаще всего правая) заметно опережает в развитии другую. Это упражнение помогает устранить данный дисбаланс.
Также хотелось бы отметить то, что в этом упражнении сочетаются динамическая и статическая нагрузки. Пока вы выполняете движение вверх одной рукой, вторая находится в напряжении, удерживая гантель.
Развитие устойчивости можно назвать следующим плюсом этого упражнения. Коме того, хотелось бы отметить, что выжимание гантелей таким образом из положения стоя укрепляет мышцы кора.
Ну и наконец, чем может быть полезен попеременный жим гантелей стоя - это внесение разнообразия. Даже незначительные изменения в тренировочной программе для опытных атлетов могут быть весьма полезными. Включив в тренировочный план упражнение, которого вы ранее никогда не делали, можно сдвинуть прогресс с мёртвой точки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 лучших упражнений для широких плеч