Найти в Дзене
fitnechannel

Поочерёдный жим гантелей стоя. Какие достоинства этого упражнения?

Попеременный жим гантелей
Попеременный жим гантелей

Упражнение, о котором пойдёт речь в данной статье, посетители тренажёрных залов включают в свою тренировочную программу довольно редко. Чаще всего используют его стандартный вариант - классический жим гантелей одновременно двумя руками. Однако, у поочерёдного жима есть свои плюсы, о которых поговорим далее.

Тренировка дельтовидной мышцы
Тренировка дельтовидной мышцы

Итак, начнём. Данное упражнение увеличивает мышечную массу дельтовидных мышц. Это первый, и один из главных его плюсов. Развиваются передние и средние их пучки.

Мощные дельты
Мощные дельты

Ещё одно достоинство попеременного жима гантелей - устранение асимметрии. Бывает, что у атлета одна дельта (чаще всего правая) заметно опережает в развитии другую. Это упражнение помогает устранить данный дисбаланс.

Менс физик
Менс физик

Также хотелось бы отметить то, что в этом упражнении сочетаются динамическая и статическая нагрузки. Пока вы выполняете движение вверх одной рукой, вторая находится в напряжении, удерживая гантель.

Развитие устойчивости можно назвать следующим плюсом этого упражнения. Коме того, хотелось бы отметить, что выжимание гантелей таким образом из положения стоя укрепляет мышцы кора.

Атлетичное тело
Атлетичное тело

Ну и наконец, чем может быть полезен попеременный жим гантелей стоя - это внесение разнообразия. Даже незначительные изменения в тренировочной программе для опытных атлетов могут быть весьма полезными. Включив в тренировочный план упражнение, которого вы ранее никогда не делали, можно сдвинуть прогресс с мёртвой точки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-3 лучших упражнений для широких плеч

Как накачаться одним упражнением?

Шокирующие рекорды в жиме лёжа