Всем привет, меня зовут Лена, мне 35 лет, я живу практически в деревне. В этом году я решила превратить себя в "топ-модель", постройнеть и улучшить свой внешний вид и здоровье. Я ставлю перед собой цель сбросить минимум 20 кг. на правильном питании.
Первый мой опыт перехода на правильное питание с подсчётом калорий был ещё в 2017 году. Тогда я неожиданно набрала 97 килограмм и очень сильно испугалась. На ПП мне тогда удалось скинуть 18 килограмм за три месяца. Но была одна вещь, которая меня очень сильно угнетала - я постоянно испытывала голод и никак не могла наесться. При том, что моё меню на день было аж 1800 ккал. Поэтому, сбросив вес, я перешла на свой привычный рацион и вздохнула с облегчением. Ограничила себя в сладостях и набирала вес обратно достаточно медленно. Собственно, сейчас я вешу 85 килограмм. Почитав большое количество информации о ПП, я практически нигде не увидела, что люди бы жаловались на постоянное чувство голода, и поняла, что я что-то делала не так. Оставалось понять, что же именно. И я нашла ответ на свой вопрос. Считая калории, я обращала внимание ТОЛЬКО НА КАЛОРИЙНОСТЬ, НО НЕ БРАЛА В РАСЧЁТ СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. Оказывается, чтобы похудение было здоровым и комфортным, должно быть определённое соотношение БЖУ, а именно: белков - 30% от всей калорийности, жиров тоже 30% и 40% углеводов. У меня же получалось 60% углеводов, 30% жиров и белка всего в районе 10%. Причём большая часть углеводов в моём меню тогда были быстрые: фрукты, картофель и тушёные овощи.
Естественно, что калорийность этих блюд достаточно велика, поэтому порции получались микроскопические и я не наедалась. Сейчас я ем белок на завтрак, обед и ужин. И когда перекусываю фруктами, тоже добавляю что-то белковое - натуральный йогурт или творог.
Соблюдение правильных пропорций белков, жиров и углеводов позволяет увеличить размер порции, наедаться и чувствовать себя сытой и довольной в течение всего дня. А кроме этого через несколько недель правильного питания перестаёт сильно хотеться сладкого. По крайней мере, у меня так происходит.
