Если у вас:
- жир в области живота
- Жир в области бёдер,спины
- неплотное дряблое тело,жир распределён не равномерно
то стоит обратить внимание на своё питание!Значит вы ушли в профицит калорий и от некачественных продуктов появляется ярко выраженный целлюлит и дряблость на теле в целом.Следовательно вы страдаете от перееданий,а это проблемы с гармоном-ИНСУЛИНОМ!
Чтобы наладить этот пункт,нужно рассчитать свою суточную норму калорий на небольшой деффицит и отслеживать качество своей продуктовой корзины)
Может быть слышали что большой живот называют спасательным кругом?
и не просто так,ведь жир накапливается из-за повышения картизола(гармон стресса)!проблема кроется в психологическом состоянии,режим труда и отдыха.
Рекомендую наладить эмоциональную стабильность и режим сна(7-8 часов).
Начнем с того, что небольшая складочка на животе — абсолютная норма для женщин, если вы, конечно же, не фитнес-модель перед конкурсом.
Существуют три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишка жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин.
Кортизол
Кортизол — гормон стресса, под воздействием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки. Параллельно формируется устойчивость к инсулину, так называемая инсулинорезистентность, влияющая на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, «только поела, и опять голодная») и практически блокирующая процесс похудения.
Его может вызвать несоблюдение режима сна,постоянное присутствие гаджетов, недосыпы и ранние подъемы с литрами кофе,неправильный режим питания с избытком быстрых углеводов, сидячий образ жизни.
Инсулин
С инсулином тоже легко попасть в замкнутый круг: переедание, малая подвижность, неправильное питание ведут к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда инсулин не воспринимается клетками ткани. Как следствие, в организме наступает гормональный сбой, появляется «инсулиновый живот» а высокая концентрация инсулина в крови блокирует дальнейшее расщепление жиров.
Пролактин
Ещё один коварный гармон который замедляет метаболизм и увеличивает аппетит. В следствии чего появляется жир в области живота,спины,бёдер.
Как бороться с гормональным животом?
Если не удаётся сбросить вес то советую Вам первым делом сдать анализы на гормоны,но и причём на гормоны щитовидной железы.
После сдачи анализов можно сразу же начинать работать с причиной лишнего веса.Соблюдать режим сна,ложиться не позже 23:00 просыпаться в 7-8 часов,Плотно завтракать( сложные углеводы,белки,жиры ).Исключить пищевой мусор,питаться правильно и сбалансировано)Правильное питание это не гречка,грудка и огурец,как привыкли многие думать😁
Также не забываем про дневную активность,это могут быть прогулки по 5-7 тыс шагов,занятия в тренажерном зале,любая активность будет плюсом👍
Для поддержания водно-солевого баланса и работы организма в целом,нужно выпивать воды не меньше 2 х литров в день,из расчета 30мл на 1 кг веса.