Привет всем худеющим и планирующим)
Сегодня мои краткие принципы и взгляды на организацию здорового питания и образа жизни.
Оговорюсь вначале: данные правила я применяю исключительно на личном опыте. Они не рекомендованы врачами, возможно не подойдут вам и не являются истиной в последней инстанции. Это просто действия, которые помогают мне поддерживать здоровый образ жизни, легкость и на практике способствуют таки снижению веса.
Погнали :)
1. Пью много воды. В любой непонятной ситуации – выпей воды.
2. Три основных приема пищи. Никаких перекусов! Хочешь перекусить, значит основной прием пищи не был сбалансирован по бжу или слишком углеводист. Если хочешь перекусить – смотри пункт 1. Хочешь сладкого – смотри пункт 1 :)
Данное утверждение безусловно не относится к людям, которым по медицинским показаниям требуется дробное питание из-за проблем с ЖКТ.
3. Последний прием пищи не позднее 19:00. Вы почувствуете с утра невероятную легкость и аппетит на завтрак, гарантирую!
4. С утра – зарядка. 5 мин упражнений для разгона лимфы, да и просто чтоб проснуться. Далее один стакан (350 мл) очень теплой воды. Завтрак в течение часа после пробуждения.
5. Отказалась от кофе с молоком. Расстроена этим фактом, но пользы данный напиток не приносит никакой, а приносит только 200 пустых ккал к завтраку.
6. На ужин по максимуму легкая еда. Свежие овощи, много листьев салата и другой полезной зелени + обязательно белок.
7. Уменьшаю кол-во жирного мяса. Предпочтение в сторону рыбы, грудкам индейки и курицы, можно филе бедер, говядины/телятины. Жирная рыба обязательна к рациону. В ней много омега-3 и ненасыщенных жиров, которые отлично и быстро усваиваются организмом. Практически убрала свинину из рациона.
8. Практически убрала молочку и почувствовала облегчение. Ушло вздутие живота. Анализы на непереносимость белка коровьего молока не сдавала, все чисто на ощущениях. С утра лицо практически не отекшее, появились скулы. Хотя безусловно это результат не только отказа от молочки. Не могу исключить только сыр. Очень его люблю и отлично идет на завтрак. Количество естественно умеренное, тк очень высокий % жира. Оставила так же сливочное масло в блюдах. Например, в пюрешке картофельной.
Вывод.
Для себя я решила питаться, слушая в первую очередь свой организм, а не только смотря на цифры на весах. Если я очень захочу сладкого, я его непременно съем, но только предварительно выпив стакан воды) Потому что многие потребности организма типа голода или тяги к сладкому могут на самом деле быть просто жаждой. И опять же, одно дело напороться шоколадом, а другое – съесть пару долек и послушать организм. Я, например, минут через 10 уже больше не захочу.
На днях так захотела блинчиков… И сделала. Но съела не 5 штук, запивая сгущенкой как раньше, а всего парочку. И уложила их в суточную норму ккал.
Для сложных блюд использую сайт «калоризатор». Максимум информации в минимум кликов и четкий интерфейс!
Если остались вопросы – задавайте, и спасибо, что дочитали до конца :)