Нормальное питание, для нормального человека должно быть разумным и адекватным и конечно же отталкиваться от цели.
Мы берём за основу цель похудеть.
- Следовательно, мы должны быть в дефиците калорий ( Как раз таки все об этом вокруг трубят)
Дефицит калорий бывает разный. Условно, мы рассчитали, человеку нужно для поддержания текущего процента жира 2000 ккал
Как правило отнимают 500 ккал (не знаю почему, наверное цифра красивая) Я считаю, что если мы хотим играть с нашим весом в долгую игру, то адекватнее будет убрать 8-12% от суточной нормы Для минимизации рисков сорваться, а так же сильно замедлить наш обмен веществ.
Какие частые ошибки у худеющих
- Голодовка
Пример нужно для поддержания 2000 ккал, ты срезаешь до 1000 в сутки. Организму не хватает этого для нормальной работы гормонального фона.
В следствии чего замедляются все процессы, а так же твоя фоновая активность.
Рано или поздно мозг тебя обманывает, ты даже не заметишь как рука потянется к печеньке..
- Диета на яблоках, кефирах, огурцах и тд
Есть одни яблоки всю жизнь - это ведь не нормально да?
Запомни - твоё тело, здоровье и тд это отражение образа жизни, движений, питания. Пока ты ешь одни яблоки ты худеешь, только вернешься к прежнему рациону, вернешь и вес. (А ты вернешься, мозг найдёт способ поверь)
- Питаться не считая калории
Нет точности, переедание, или не доедание, срывы и тд.
Я рекомендую хотя бы короткий период взвешивать калории, что-бы увидеть и запомнить на глаз где сколько выходит
Сколько приёмов пищи?
Наше главное правило: "Адекватность и постепенность" Если на данном этапе ты ешь 2 раза в день, то не нужно завтра же брать контейнеры и делать себе 6 приёмов
Добавь для начала 1 приём, держись так неделю, две, комфортно? добавляем ещё один и тд
Это не значит , что нужно каждые 2 недели добавлять по приёму, на 3-х можно застрять и на пол года (если не наступил комфорт)
Вывод: не пихаем в себя через силу, если у вас получается только три приёма(из за работы и тд), отлично круто, настройте эти три приёма так, что бы попадать по калориям и жизнь удалась!
В идеале конечно 4-6 приёмов с большим объёмом овощей
Всем спасибо рад был вам помочь!)