Кофеин уже давно стал чем-то мифическим, чем-то вокруг чего ходят слухи и легенды. Одни считают его чуть ли не главной добавкой для увеличения продуктивности. Другие — корнем всех зол. Сегодня попробуем разобраться, как кофе влияет на спортивные показатели и стоит ли на него рассчитывать в погоне за рекордами.
Факты о кофеине
Мало кто будет спорить, что кофе является мощнейшим стимулятором. Причем он настолько зарекомендовал себя, что Всемирное антидопинговое агентство внесло его в список запрещенных препаратов. Кофеин оказывает на организм два основных действия:
- Повышение аэробной выносливости. Исследование опубликованное в авторитетном издательства PubMed гласит, что атлеты, получающие порцию кофеина перед пробежками, с лёгкостью преодолевали более длинные расстояния.
- Повышение анаэробной производительности. Большинство исследования сходится во мнении, что кофеин перед силовыми тренировками дает спортсменам «дополнительную силу». Это связывают с тем, что кофеин непосредственно влияет на сокращение мышечных волокон.
Сколько кофеина рекомендуется употреблять
Многие ошибочно полагают, что раз кофе так хорош, то его можно пить в огромном количестве. И это в корне неверный подход. Как и тот, что достаточно одной кружки. Есть занятная книга «С кофеином» в которой автор пытается разобраться в норме потребления. Исследования показывают, что оптимальным является 6 миллиграммов на килограмм веса.
Но стоит не забывать о таком показателе, как смертельная доза. Она составляет 150-200 миллиграммов на килограмм массы тела. Но может хватить и меньшего количества из-за учащенного сердцебиения и вероятности сердечного приступа.
Когда стоит принимать кофеин
Различные источники предлагают различные варианты того, когда стоит принимать кофеин. Эти показатели сильно меняются из-за сытости человека, физиологических особенностей и формы кофеина (жидкий или в таблетках).
Но оптимальным бытовым вариантом принято считать прием за полчаса-час до начала тренировки. Чтобы к началу активной физической работы уровень кофеина в организме достиг максимума.
Всегда ли кофеин будет работать
Однозначно, нет. Кофеин — стимулятор. И рано или поздно наступает момент, когда организм привыкает к нему, и прежняя доза перестает давать силы. Поэтому грамотные спортсмены для увеличения продуктивности пьют его периодами. Это помогает снизить вероятность привыкания.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации: