Первая причина-тренеровка атлета.
Жим лёжа узким хватом является более эффективным вариантом жима для тренировки спортсменов, которым требуется взрывная сила плечевого пояса. В данном исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968970/ ученые попытались сравнить выполнение двух вариантов жима лежа с весом 1ПМ (жим лежа обычный и узким хватом) на тренированных людях (27 человек). Измеряли пиковую скорость и мощность. В результате было показано, что жим лежа узким хватом показал немного меньшие показатели 1ПМ чем при выполнении обычного варианта жима, однако по сравнению с обычным жимом лежа жим узким хватом позволил атлетам выполнять движение с гораздо большей пиковой скоростью и мощностью. Эта информация может быть полезна атлетам ,которым необходимо сохранить или улучшить взрывную силу плечевого пояса ,так как судя по этому исследованию целесообразнее использовать жим лежа узким хватом для этой цели.
Вторая причина-большая активация верхнего отдела груди и длинной головки трицепса.
Жим лёжа узким хватом в большей мере позволяет нагрузить верх груди и длинную головку трицепса. Эмпирически считается ,что жим лёжа узким хватом в большей мере нагружает трицепсы, по сравнению с традиционным жимом лёжа. И действительно, некоторые исследования подтверждают эту гипотезу https://insights.ovid.com/strength-conditioning-research/jscr/1995/11/000/effects-variations-bench-press-exercise-emg/3/00124278 https://insights.ovid.com/strength-conditioning-research/jscr/1997/05/000/effect-grip-width-myoelectric-activity-prime/5/00124278 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16095407/ . Было показано на тренированных людях https://insights.ovid.com/strength-conditioning-research/jscr/1995/11/000/effects-variations-bench-press-exercise-emg/3/00124278 , которые поднимали вес 80% от 1ПМ, что жим лёжа узким хватом снижал активацию передней дельты по сравнению с жимом широким хватом, тогда как активация большой грудной мышцы (грудино-реберного отдела) была одинаковая . Более того, активация ключичного отдела большой грудной мышцы и длинной головки трицепса была больше при выполнении жима узким хватом.
Третья причина-безопасность.
В данном обзоре https://vk.com/doc296392470_591226211?hash=e3cda4c1ae42bb1b64&dl=2e3fa83ed6bf4542c6 изучающем , каким образом ширина хвата влияет на риск возникновения травматизма было показано, что риск получения травмы снижается, когда жим выполняется хватом, не превышающим 1,5 би-акромиального расстояния*
.Также было показано, что конечная фаза опускания должна заканчиваться 4–6 см над грудной клеткой , и более узкий хват может снизить риск получения травм за счет снижения растяжения волокон грудной мышцы. Регулировка ширины хвата в сторону уменьшения угла отведения плеча также возможно снизит внешнюю ротацию плеча, что в свою очередь, потенциально уменьшит риск получения травмы плеча без изменения производительности выполнения упражнения.