На любом праздничном застолье произносятся такие слова: "С завтрашнего дня я начинаю тренироваться, бросаю пить, каждый день начну отжиматься от пола". Знакома картина? Хотя не факт, что это произойдет, потому что, после хороших посиделок, хочется ничего не делать.
Но интересно одно, что многие при упоминании о спорте, сразу начинают говорить об отжиманиях. Будто бы это упражнение способно решить все насущные проблемы человека. Или все таки оно так и есть?
Влияние отжиманий на мышечную массу
Действительно, отжимания можно назвать лучшим упражнением в наращивание верха тела. В первую очередь конечно начинают развиваться мышцы груди, но также впоследствии развиваются и такие мышцы как: трицепс, дельты (плечевые мышцы), межреберные мышцы, широчайшие.
Многие ставят перед собой цель, начать отжиматься 100 раз, да еще и каждый день. Цель благородная, спортивная, но если вы хотите развивать мышечную массу, то не подходящая. Мышцы любят, когда у них есть время на восстановление.
Допустим, вы отжались 100 раз сегодня, завтра понятным образом у вас будет болеть все тело, а возможно даже и последующие пару дней. Поэтому, у вас просто физически не получится начать отжиматься каждый день. Да, безусловно отжиматься то можно, но будет больно, ведь мышцы получили микротравмы после вчерашней тренировки и ни о каком росте мышц даже может не идти и речи.
Я всегда советую, для начала не давать организму большой стресс, а 100 отжиманий это большой стресс. Необходимо плавно вливаться в тренировочный режим, для начала начать с 10 отжиманий и постепенно увеличивать.
Отвечая на вопрос статьи, Можно ли накачаться от каждодневных отжиманий по 100 раз? Я отвечу что да, можно, если ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам и на следующий день мышцы перестанут болеть. Но опять же, это до поры до времени, ведь мышцы растут от нагрузки дополнительными весами.
Отжимания обычно советуют начинающим спортсменам, для укрепления мышечной ткани, связок и развития силы. Но отжимания перестают быть упражнением для новичков, когда мы начинаем отжиматься с дополнительным весом, вешая на себя рюкзак и отжимаясь с ним.
Это действительно то, что придаст вашим мышцам стресс, который конвертируется в мышечную массу, если сказать простым языком. Лично я, посоветовал бы выстроить программу тренировок следующим образом:
Первый месяц. Отжиматься своим весом 20 раз
Второй месяц. Увеличивать количество отжиманий до 100 раз за подход
Третий месяц. Отжиматься с доп. весом (+5 или 10кг) 15 раз, стремясь к 20 (если идет легко, то увеличивайте вес или повторения).
Четвертый месяц. Увеличивать количество отжиманий до 30 раз за подход с доп. весом
И дальше все идет на увеличение. Вот такая программа тренировок, поможет не стоять на месте. Ведь от отжиманий по 100 раз в день мышцы будут развиваться лишь до поры до времени. А дальше, мышцы нужно только удивлять новыми вершинами.
На этом все! Но если вдруг вы ищете для себя программу тренировок, то можете заглянуть в наш телеграм канал, там мы как раз расписываем подобные темы.
