В прошлый раз мы поговорили о сложностях простой формулы расчёта калорий для безопасного и оптимального запуска процесса потери лишнего веса.
Что же можно предпринять уже сегодня?
Пересмотреть состав своего рациона и проанализировать потребление белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы начать терять избыточный вес, иногда достаточно изменить этот баланс в пользу увеличения доли белковых продуктов и снижения количества рафинированных углеводов – это они влияют на возникновения нарушений в метаболизме инсулина, а вдобавок формируют настоящую пищевую зависимость благодаря «химии» нашего мозга, который связывает выработку дофамина с всё большей потребностью в глюкозе. Кроме того, стоит решительно убрать из рациона трансжиры, – и, в первую очередь, так любимый многими фаст-фуд.
Добавить физические нагрузки. Конечно, речь не идёт о людях, которые заняты интенсивным физическим трудом по роду деятельности или регулярно прибегают к правильно организованной физической активности. Тем не менее, и здесь есть общие рекомендации. Так, ВОЗ утверждает, что минимальное количество шагов в день для взрослого здорового человека не должно быть меньше 5000. Но прежде, чем покупать шагомер, здраво оцените свои потери энергии исходя из собственного образа жизни: если вы проводите день между офисным креслом, сиденьем машины и любимым диваном, эти энергозатраты могут быть пересмотрены – или, на выбор, пересмотрены объёмы пищи, к которым вы привыкли. Согласитесь, сидяче-лежачее времяпрепровождение не предполагает высоких затрат энергии само по себе!
Если вы хотите прибегнуть к регулярным физическим нагрузкам, выбирайте кардиоупражнения и начинайте с небольших нагрузок – особенно если вы новичок или перерыв в ваших занятиях был слишком длительным. Осторожными должны быть и те, кто сильно прибавил в весе за время отсутствия двигательной активности или перенёс серьёзное заболевание: нагрузки в таких случаях лучше согласовывать с лечащим или участковым врачом – или специалистом по лечебной физкультуре. Со здоровьем не шутят! Но это вовсе не значит, что от нагрузок надо отказаться вовсе.
Как ни сурово это звучит, но изменить придётся не только привычку к дивану и фаст-фуду. Перекусы всухомятку на ходу или перед компьютером тоже не пойдут во благо, тем более, если вы хотите наладить питание должным образом. В этот же пункт можно включить подлежащие искоренению вредные пищевые привычки вроде «заедания» огорчений или волнений. Самопоощрение едой – тоже неудачный выбор мотивации для налаживающих собственный рацион. Ночные «зажоры», конфетки и печеньица между делом под чаёк – отслеживайте и устраняйте всё, что понемногу собирается в увесистую кучку тех самых калорий, которые мы взялись отслеживать.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!