Каждый день мы требуем от себя большего и берем дополнительные обязанности, часто забывая о сбалансированном питании. К сожалению, полный желудок не всегда означает, что мы питаемся полезно.
Вы чувствуете усталость и сонливость? При повышенных интеллектуальных или физических усилиях однообразное питание может ослабить организм. Мы часто не осознаем того факта, что плохое самочувствие может быть результатом дефицита определенных витаминов. Как узнать, что вам их не хватает? Поговорим в этой статье.
Дефицит витамина D – слабость и настроение
Витамин D - это витамин, который доставляется солнечными лучами, когда мы подвергаем нашу кожу воздействию солнца. Однако когда заканчивается курортный сезон и солнца мало, мы ощущаем первые симптомы дефицита витамина D. Часто бывает, что мы не связываем слабость и недомогание с нехваткой этого витамина в питании, а настроение систематически ухудшается якобы без причины.
Дефицит витамина А - источника красоты
Витамин А называют витамином красоты, и это неудивительно - он делает нашу кожу, волосы и ногти здоровыми. Однако его недостаток может иметь более серьезные последствия, чем временная потеря красоты.
При недостаточном его количестве в рационе мы можем хуже видеть в сумерках, а также ощущать ослабление организма и потерю иммунитета. Сухая кожа и ломкие ногти должны быть для нас четким сигналом о том, что нашему организму нужно больше витамина А.
Дефицит витамина B12 - обмен веществ и психическое здоровье
Витамин B12 регулирует обмен веществ в нашем организме, поэтому нам следует уделять ему особое внимание. Недостаток витамина B12 в рационе может привести к психической нестабильности и даже к симптомам депрессии. Первые симптомы дефицита витамина B12 - слабость и головные боли - это довольно неспецифические симптомы, которые трудно интерпретировать однозначно
Дефицит магния и калия
Напряженные дни на работе обычно создают для нас большой стресс, и трудно уловить момент, когда он начинает подавлять нас. Чтобы справиться с проблемами, мы даже употребляем несколько порций кофе в день, а кофе, хотя и полезен в небольших количествах, в больших количествах вымывает из организма ценные минералы.
Нервный тик, судороги и трудности с контролем эмоций, за которыми следует истощение и потребность во сне - это симптомы, которые могут указывать на недостаточное количество магния или калия в рационе. По этой причине прием этих элементов лучше всего сочетать.
Дефицит других витаминов
B1- быстрое умственное утомление
В2 - пониженное количество лейкоцитов, проявляется в виде красного сухого языка
В3 - усиливается процесс седения волос
В4 - возникает склонность к развитию опухолей
B6 - бледность, дерматиты, общее раздражение
B-каротин - ослабляется работа половых гормонов
D - повышается потливость кожи
E - снижается мышечная сила и половое влечение
Даже если вы едите действительно здоровую пищу, может случиться так, что вы не употребляете продукты, содержащие витамины, ценные для общего функционирования организма. О них стоит помнить особенно в межсезонье, когда мы становимся более подверженными простудным заболеваниям и перепадам настроения. Поэтому питайтесь сбалансированно и помните – в межсезонье не помешает пить добавки (мультивитамины или БАДы).
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.