Для построения здорового тела важна регулярность тренировок и их качество, но помимо этого есть ряд факторов, от которых зависит наш прогресс. В данной статье мы рассмотрим то, чего не стоит делать перед тренировкой.
Правило №1: Не делай статическую растяжку
Существует два вида растяжек: статическая и динамическая. При статической растяжке мы остаемся в определенном положении 20-30 секунд, а в динамической же растяжке мы имитируем движение "пружины", то есть делаем небольшие толчки при растяжке, не оставаясь в одном положении.
Динамическая растяжка подготавливает наше тело к последующим нагрузкам и улучшает кровообращение в мышцах, в то время как статическая растяжка крайне негативно влияет на наши мышцы.
Доказано, что при статической растяжке перед тренировкой ухудшаются силовые показатели при работе с весами, а также мышцы становятся более уязвимы к получению травм.
Идеальным вариантом будет начинать тренировку с динамической растяжки во время разминки, а в конце же можно провести статическую растяжку для того, чтобы расслабить мышцы.
Правило №1: Не употребляй много кофеина
Кофеин повышает активность толстой кишки, иными словами, он обладает слабительным эффектом, что может помешать качеству тренировочного процесса.
Также большое количество кофеина может вызвать такие последствия, как:
- Бессонница
- Высокое давление
- Раздражительность
- Учащенное сердцебиение
- Вред для ЦНС (центральная нервная система)
Все это негативно сказывается на восстановительном процессе нашего организма, а как показывают исследования, мышцы растут во время восстановления.
Правило №3: Не ешь много еды
Потребление большого количества еды перед тренировкой приводит к тому, что организм, переваривая пищу, нагоняет большое количество крови именно в органы, отвечающие за процесс пищеварения. При выполнении упражнений во время тренировки организм уже пытается сконцентрироваться на работе определенной группы мышц, улучшая кровообращение в работающей мышечной группе.
Получается так, что пищеварительная система и мышцы пытаются перенять большее количество крови. В итоге, еда толком не переваривается, что приводит к тяжести в желудке, а также это вызывает тошноту и даже рвоту.
Потреблять пищу лучше за полтора-два часа до тренировки и никаких проблем по данной причине не возникнет.
Если вам понравилась данная статья и вы узнали для себя что-то новое и полезное, то ставьте "Нравится" и подписывайтесь на канал, ведь на данном канале будет много информативных статей про здоровый образ жизни!
