Приветствую вас на страничке женского журнала SOROKA’ и с вами автор канала - Виктория Сердюкова.
Сегодня хочу продолжить тему о пользе сна. Я уже подробно описала когда и почему необходимо ложиться спать, в конце статьи обязательно дам вам ссылочку, если вдруг пропустили.
Хочу поделиться своими подготовительными ритуалами перед сном.
Многим женщинам, уверена, они придутся по душе, особенно, если усилием воли отключить «заботушку» о всем мире и вспомнить о себе.
Мой вечер перед сном:
- Телефон и любые другие устройства идут на зарядку в беззвучном режиме за два часа до сна, т.е. в интервале времени с 20.00 до 20.30
- Прогулка с собакой 30 минут
- Травяной чай (липа, мята, ромашка, Иван-чай... выбор по настроению)
- Гигиенические процедуры
- Самомассаж тела
- Дневник (благодарности себе и миру, достижений + планировщик дня)
- Книжка 30 минут (легкая художественная литература, не профессиональная)
- Упражнение на расслабление и сон.
Очень эгоистичный список, как может показаться людям с заниженной самооценкой. А как же семья, муж?
Муж отлично вписывается в такой график, потому что часто гуляем с собакой вместе, пьём чай вместе и разговариваем, самомассаж тоже не редко меняется на массаж, книжку может заменить посиделках с мужем у камина или на веранде... как видите, получается очень наполненный близостью и общением вечер. Дети у нас уже очень взрослые и живут отдельно, но и они отлично вписались бы в такой вечер.
Не забываем о том, что вечернее освещение помещения должно быть мягким и тёплым, можно использовать торшер, настольные лампы, свечи, камин. Освещение не только будет создавать уютные ощущения, но и способствовать выработке мелатонина.
Условия для сна
Теперь перейду к очень важному вопросу: условия для сна. От них зависит качество сна человека. И в этом вопросе ничего супер нового я вам не открою. Важны следующие критерии:
- температура в помещении
- влажность воздуха
- освещение
- тишина
Самая комфортная температура для сна 18-20 градус (по Цельсию), чтобы воздух не был сухим, приобретите увлажнитель или ионизатор (их сейчас огромный выбор на любой кошелёк). В комнате для сна должно быть темно, не забываем про выработку мелатонина! Для выполнения этого условия нужно приобрести шторы блэкаут. Есть более бюджетный вариант, нежели замена штор - маска для сна. Если вы живёте в квартире и тишину сложно создать по причине наличия шумных соседей, то на помощь приходят беруши. Все эти условия не сложно выполнить, но результат вас порадует, поверьте.
Что делать, если у вас совсем нет привычки заботиться о себе перед сном и спать вы ложитесь когда придётся?
Конечно, решить изменить свои привычки и начинать себя переучивать нужно плавно. Мозг человека не любит перемены, даже если они в конечном итоге несут благо для человека. Любые перемены - это работа для мозга, а ему и так хорошо, он все уже настроил...
Поэтому двигаться нужно маленькими шажками, придумывая для себя приятные ритуалы. Взрослые люди часто относятся к себе очень критично, заботу о себе не умеют проявлять. Чаще всего поведение взрослого человека по отношению к себе напоминают отношения между диктатором-начальником и подчиненным.
Люди пытаются внедрить новые привычки силой, вопреки... Для начала нужно научиться относиться к себе, как к любимому ребёнку. Отношения с собой должны выстраиваться по схеме: заботливый, любящий родитель и его ребёнок. Почему это так важно? Потому что в таком случае внедрение любой привычки будет в десятки раз эффективней. Не нужно себя ругать и осуждать, если не получается сразу. Мы же не ругаем малыша, если он падает, когда учится стоять, ходить, кушать... Вот такое же трепетное отношение нужно научиться проявлять к себе.
Что может помочь, применительно к вырабатыванию привычки правильно ложиться спать и для создания атмосферы:
- красивое и дорогое постельное белье (вспомните, что в постели мы проводим треть своей жизни)
- аксессуары для сна: маска, беруши
- лампы с тёплым светом, свечи и арома-масла, которые помогут расслабиться
- удобная одежда для сна или наоборот - попробуйте спать нагишом
- легкая классическая музыка или звуки природы
Постепенно вводите по одной привычке, не нужно сразу на себя обрушивать совершенно новый режим жизни. Начните с ограничений по использованию гаджетов перед сном. И не огорчайтесь, если сразу не получилось. Проявляйте настойчивость и с чувством юмора, а не злостью наблюдайте за собой.
У меня ушёл не один месяц на то, чтобы сформировать такой режим. Были и срывы (работа, сериальчик или книга полночи) и последствия этих срывов (отсутствие концентрации внимания, несобранность, отсутствие продуктивности и частые ошибки, разбитое физическое состояние). Но, когда ты поставил перед собой цель - здоровый сон (а значит и отличное, работоспособное и продуктивное состояние), то несколько месяцем усилий того стоят.
Многие люди ставят перед собой амбиционные цели - окончить обучение экстерном, прочитать 100 книг за 100 дней, заработать 1 млн ₽ за месяц, купить дом, машину... и ничего не добиваются только потому, что находятся не в ресурсном состоянии. Любые перемены нужно начинать с себя, с проверки своего состояния и режима жизни.
Надеюсь, мне удалось обратить ваше внимание на важность сна в жизни человека.
Подписывайтесь на канал, у нас много хорошего впереди. Вместе веселей и не так страшно пробовать новое или хорошо забытое старое 😉
Ссылка на первую часть статьи с очень важными лайфхаками здесь.
До встречи на страничках женского журнала SOROKA’