Каждый из нас сталкивался с тем, что после тренировки или нового вида физических нагрузок на следующий день появляется мышечная боль. Причем она не зависит от уровня физической подготовки человека.
Однако не стоит пугаться, ведь это абсолютно нормальное явление. Боль появляется от того, что мышцы работают с новой или более интенсивной нагрузкой. В результате возникают микроскопические повреждения мышечных волокон, что и ощущается как крепатура (забитость).
Так что мнение, будто крепатура возникает из-за накопления в мышцах токсинов молочной кислоты, которые вырабатываются при физической нагрузке, не совсем верное.
У любого, даже тренированного спортсмена может появляться крепатура. Боль в мышцах может существенно поумерить пыл начинающих спортсменов, но стоит мышцам привыкнуть к нагрузке, как крепатура перестанет ощущаться. Это своеобразный адаптационный процесс для наших мышц, который дает им еще большую силу и выносливость.
Что может привести к крепатуре?
Любое непривычное для мышц движение может привести к крепатуре. Так, у нетренированного человека мышечные волокна разной длины, при эксцентрических сокращениях мышц (например, беге трусцой, приседаниях, отжиманиях и др.) они травмируются - отсюда и возникает боль.
При регулярных тренировках волокна становятся одинаковой длины, и боль уже не ощущается.
Как долго ощущается крепатура?
Обычно крепатура ощущается от трех до пяти дней. Боль, варьирующая от легкой до тяжелой, как правило, возникает на второй-третий день после тренировки. Крепатуру не следует путать с другими видами боли, которые могут возникнуть при выполнении физических упражнений, например, с болью при травмах, растяжениях связок и пр.
Как лечить крепатуру?
Не существует единого эффективного способа лечения крепатуры. Ее симптомы могут облегчить пакеты со льдом, точечный массаж, противовоспалительные препараты (аспирин или ибупрофен), и, конечно же, отдых. Тем не менее, при сильной боли в мышцах или отеках стоит обратиться к врачу.
Как избежать болей в мышцах?
Один из лучших способов избежать крепатуры - начинать новые тренировки мягко и постепенно. Так мышцы безболезненно адаптируются к новым движениям.
Часто перед тренировкой мышцы разогревают (то есть делают растяжку), что уменьшает возможность возникновения травм. Однако нет достаточных доказательств того, что такой метод действительно эффективен.
Могу ли я продолжать тренировки, если ощущается крепатура?
Несмотря на то, что ощущается крепатура, тренировки продолжать можно. Хотя какое-то время вы будете чувствовать себя дискомфортно. Возможно, во время выполнения упражнений боль утихнет, но она вернется, как только тренировка будет окончена.
Если из-за боли вам тяжело делать упражнения, сделайте перерыв на несколько дней. С каждой последующей тренировкой вы будете ощущать, как боль становится все меньше - это ваши мышцы постепенно адаптируются к новым движениям.