Статья не предназначена для людей с бессонницей или другими этиологическими заболеваниями, в таких случаях рекомендую обратиться за помощью к специалисту.
Наш организм - это единое целое. Поэтому сложно восстановить режим сна, если у тебя нет режима активности. И как бы банально это не звучало, у тебя не будет достаточной энергии для активности без регулярного, хорошего питания. Поэтому не жди в этой статье советы о том, сколько овец надо сосчитать прежде чем уснуть. Что бы помочь организму, нужно организовать свою жизнь!
У тебя не будет энергии, если тебе неоткуда её брать.
Три слона, держащие нашу землю тела и разума: сон, активность, питание.
Как ты догадался, черепаха тут - это твоя ответственность, твоя способность управлять собой и своим режимом во благо себе.
Питание.
Итак, вот твой голодный слон.
Питательная энергия для вашего тела идёт от свежих продуктов в вашем рационе и достаточного количества воды, выпиваемой вами в сутки.
Для сбалансированного питания подойдут такие продукты:
- Цельнозерновые (хлеб, каши)
- Овощи, в т. ч. бобовые
- Фрукты и ягоды
- Блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
- Орехи и семечки
- Для мясных: лучше выбирать мясо птицы. Тут содержится большое количество белка, аминокислот и витаминов. В нем отсутствуют эластин и коллаген, оно хорошо усваивается и обладает высокой пищевой ценностью.
- Вода
Что в рационе следует употреблять меньше:
- Сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
- Свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
- Сладкие и соленые снеки
- Богатые сахаром прохладительные напитки и соки
Активность.
В наше время всё чаще нам приходится вести сидячий образ жизни за компьютером. Особенно на активности сказался ограниченный режим перемещения в связи с карантином, который кардинально поменял жизнь каждого из нас.
Повысить повседневную физическую активность можно с помощью вечерних прогулок перед сном, работы по дому, на участке, если у вас частный дом, активных игр, подъема пешком по лестницам вместо лифта, регулярных перерывов на 5 минут для гимнастики и ходьбы во время работы.
На рабочем месте выбирай естественное освещение, открывай шторы и окна, запускай свежий воздух.
К активности относится и общение с другими людьми.
Человек - социальное существо по своей природе. Общение с друзьями и любимыми людьми - хороший способ восстановить моральную энергию, позволит так же снять стресс и обсудить насущные проблемы.
Сон.
При достаточной активности в дневное время, при хороших отношениях с друзьями и любимыми, а также при правильном питании тебе останется просто лечь в кровать, почувствовать приятную усталость в теле и уснуть. Никто не исключает факторы стресса, тяжёлых жизненных ситуаций. Мы сейчас говорим об организации своей жизни в целом.
Не забывай также, что регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.
Не пугайся, если у тебя не получится всё и сразу. Ты должен принять, что в жизни будут сложные моменты, сложные дни и ночи, но ничего не мешает тебе начать действовать правильно и помочь организму самоорганизоваться сейчас.
Будь счастлив и здоров!