Хм. План тренировок. Сложно ли это? В общем и целом конечно тут нет ничего сложного, все просто как белый день, но все же есть тут свои хитрости. Начнём конечно же тезисно рассуждать об этом.
Вообще изначальный план тренировок для новичка должен быть подобран таким образом, чтобы создать и укрепить в первую очередь базовую функциональность тела. Очень важно начать тренироваться правильно, чтобы предупредить травмы и неудачи.
Общая рекомендация для новичков
- Первоначальная тренировочная программа рассчитана примерно на год. Мы с Вами примерно подберем лучший вариант начала, с постепенным видоизменением программы на корню, что в свою очередь поможет нам добиться высокой эффективности для нашего тела с исключением какие либо травмы.
- Начиная занятия - не старайтесь максимально нагрузить себя, наращивайте интенсивность постепенно. Так мы адаптируем организм к нагрузкам, укрепим в целом здоровье и выработаем «потребность» в тренировках для нашего тела.
- Хоть и каждый организм уникален по своему, возьмём среднюю величину в количестве тренировок. 2 раза в неделю это мало. Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю. Так мы недопустим переутомления организма и его нормальное восстановление.
- Средняя продолжительность тренировок час - полтора.
- На начальных порах налегайте на базовые упражнения.
- Техника, техника и еще раз техника. Сконцентрируете своё внимание на правильность выполнения упражнений и работайте с небольшими весами.
- Правильное питание - наше все
- Дневник тренировок. Будь то тетрадь, электронный дневник. Это очень сильно упрощает процесс построения тренировок и контроль наших достижений в принципе.
Буду рад если Вы поставите лайк данному посту и прочитаете другие статьи. Например в прошлой статье я рассказал вообще для чего я начал делать этого.
