Вне сомнений интервальное голодание способно обеспечить стремительную потерю лишнего веса и улучшить самочувствие, однако не у всех получается достичь желаемого результата из-за допущенных ошибок в процессе перехода на ИГ. О том, какие ошибки мешают похудеть, и как можно их избежать, вы узнаете из данной статьи.
1. Слишком мало калорий
Хотя интервальное голодание обычно используется как стратегия снижения общего потребления калорий, слишком жесткое ограничение калорий может иметь негативные последствия. Если вам сложно потреблять достаточно калорий в отведенное вам «окно приема пищи», подумайте о том, чтобы увеличить его, чтобы поддержать свои цели и улучшить свое здоровье. Включайте в рацион продукты богатые "полезными" жирами, белком и сложными углеводами.
Статья по теме: Ем жир и худею: топ 10 продуктов с высоким содержанием жира
2. Ограничение в течение дня и переедание на ночь
На первых порах довольно сложно спокойно принять тот факт что впереди 16 или 20 часов голодания, и многие не выдерживая этого давления, переедают в свой последний прием пищи. Не стоит паниковать! За 16 часов без пищи вы не умрете, да и при соблюдении первого пункта будете ощущать себя сытыми. Кроме того, переедание вечером и слишком близко ко сну и может привести к сложностям с засыпанием и нарушению циркадных ритмов.
3.Срывы
Все мы хотим результатов здесь и сейчас, но в случае с интервальным голоданием не стоит воспринимать его как очередную быстродействующую диету из разряда -10 кг за 7 дней. Интервальное голодание это система питания, которая должна стать вашим образом жизни, именно тогда оно принесет максимальный результат. Есть ли смысл находиться на интервальном голодании всего лишь неделю, сбросив 2-3 кг, а потом начинать всё сначала?
Статья по теме: 8 побочных эффектов интервального голодания и как с ними бороться
4. Сахарозаменители
Сахарозаменители довольно неоднозначная и спорная тема. Некоторые исследования говорят о том, что абсолютно все сахзамы вызывают инсулиновый отклик, что останавливает процесс сжигания жиров. Поэтому не стоит добавлять в разрешенные в окно голода напитки сахарозаменители, чтобы не навредить процессу аутофагии.
Учитывая данные нюансы, вы сможете с легкостью достичь поставленных целей при интервальном голодании.
Другие статьи по теме интервального голодания:
Все, что вам нужно знать об интервальном голодании
5 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать интервальное голодание