Если бы тревога могла говорить, то говорила бы «случится кое-что плохое». Дело в том, что любой эпизод нашей жизни, который негативно повлиял на нас, оставляет свой след. Когда возникает что-то похожее, мы будто снова начинаем это переживать, через тревогу, часто даже не находя связи между тем эпизодом и настоящим. Тревога возвращает нас в те переживания, помещает между негативным прошлым и будущим, рисуя пессимистическую картину. На что следует обратить внимание?
1. Переключите внимание на телесные ощущения
При тревоге человек теряет контакт с самим собой, у тела снижается чувствительность, дыхание ускоряется, сердцебиение усиливается, опора под ногами не ощущается, какие-то другие чувства не обнаружить. Делайте глубокий вдох и выдох. Посмотрите вокруг – какие предметы вы видите, какого они цвета, какие звуки и запахи есть вокруг вас? Ощутите свое тело. Благодаря таким действиям тревога не перейдет в панику.
2. Обнаружьте послание
Тревога несет какое-то послание, которое можно «прочитать» и сделать открытие в свою пользу. Задайте себе вопросы. Что меня пугает? Что самое страшное в том, что меня пугает? Так вы выйдете на реальный страх – например, что событие в жизни пойдет не по плану, или вы с чем-то не справитесь, или что люди вокруг будут вас обсуждать, что вы кого-то разочаруете. Вы перейдете в реальную причину своих переживаний, возможно, даже на конкретный эпизод из жизни, негативный опыт.
3. Удерживайтесь в настоящем
Чтобы почувствовать опору и обнаружить себя «здесь и сейчас», важно разглядеть разницу между своим прошлым и настоящим. Если через предыдущие вопросы вам удалось выйти на негативный опыт, скажите себе следующее: «Такое уже было со мной в детстве, но сейчас я выросла и многому научилась, я отличаюсь от той, которой была». Увидите разницу – приобретете опору. Важно не столько хвалить себя, сколько поддерживать через реальность. Возможно, вы еще не достигли вершины, но идёте к цели в своем темпе. Ответьте на вопросы: что в ваших силах на сегодня, а что вне зоны контроля?
4. Замечайте, что хочется реализовать
Когда-то вы не смогли реализовать важную для вас идею. Она будет иметь значение для вас и сегодня. Например, потребность в признании в детстве оборвалась неудачным выступлением. Само желание никуда не ушло, но до сих пор выступать очень тревожно. Или потребность быть принятым близкими людьми была оборвана постоянной нехваткой времени у родителей, а теперь тревожно делиться собой с другими, но очень хочется. Наши нереализованные желания не исчезают, но если научиться выходить на них через тревогу, мы сможем замечать главное для себя, постепенно взращивая внутреннюю опору, становясь смелее. Мы сможем реализовывать то важное, что когда-то не случилось.
Автор: Нина Мудренова, психолог, гештальт-терапевт