Строгое ограничение в еде тяжело переносится психикой и организмом. В то же время существуют способы подойти к вопросу контроля за весом с минимумом стресса. Мы собрали семь привычек для здорового тела, эффективность которых научно доказана.
1. Вовремя ложиться спать
Недостаток сна — одна из причин набора лишнего веса. Чтобы компенсировать нехватку энергии, организм может постоянно требовать еды, особенно содержащей сахар как источник быстрого восполнения. Плюс, когда вы недосыпаете, у вас меньше сил, чтобы совершить прогулку или подняться по лестнице вместо того, чтобы выбрать лифт. Поэтому в первую очередь постарайтесь наладить сон.
2. Пить достаточно воды
Исследования показывают, что увеличение объема потребляемой воды помогает снижать вес. Дополнительные пол-литра воды в день помогут активировать обмен веществ, снизят риск переедания и улучшат самочувствие.
3. Сократить потребление сахара и простых углеводов
И дело даже не в числе калорий. Сахар и быстрые углеводы активнее других стимулируют выработку инсулина, который является главным «жировым» гормоном в организме и запускает процесс отложения веса. При низком уровне инсулина в крови организм начинает сжигать жиры, поэтому низкоуглеводные диеты эффективны . Кроме того, при низком уровне инсулина почкам легче выводить лишнюю воду из организма, таким образом снижается отечность. Попробуйте для начала отказаться от сладкой газировки и добавленного сахара — к чаю, кофе и кашам. Со временем можно пересмотреть свое отношение к десертам и заменить их менее сладкими и более полезными.
4. Есть достаточно протеина
В идеале каждый прием пищи должен содержать овощи и источник белка. Это не только наполняет ваш организм необходимыми питательными элементами и защищает от проблем со здоровьем, но и помогает сократить потребление углеводов и нормализовать аппетит . Примерная норма потребления протеина — 0,8 г белка на 1 кг веса. Таким образом, среднее необходимое количество протеина для женщины с сидячим образом жизни — 48 г в день.
5. Не забывать о полезных жирах
Как бы это странно ни звучало, полезные жиры с мононенасыщенными жирными кислотами , содержащиеся в растительных маслах холодного отжима, особенно оливковом и масле авокадо, орехах и семечках, помогают сжигать жиры в процессе потери веса.
6. Любить овощи
Овощи с низким содержанием углеводов (все виды капусты, листовые салаты, огурцы, сельдерей, кабачки) — это минимум калорий и максимум полезных питательных элементов. При этом они помогают организму усваивать белок, нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ.
7. Пить чай или кофе
Если вам нравится вкус чая и кофе и у вас нет противопоказаний к их употреблению, пейте их в свое удовольствие. Доказано , что кофеин ускоряет обмен веществ на 3–11%. Очевидно, что речь идет о напитках в чистом виде, без молока и сахара.
______________________
Источник: https://style.rbc.ru/health/5a797a939a7947439e630c34