Всем привет, сегодня я рассказу о своем рационе. Я вешу 90 кг и хочу сбросить 10 килограмма, для этого я хожу в спорт зал и правильно питаюсь. Обычно завтрак у меня состоит из какой-либо каши, не важно какая, но обычно это гречневая или рисовая каша, а так же к ней я добавляю белковую пищу, такую как:
1) отварная куриная грудка;
2) белок от яйца
3) рыба(тунец, форель и так далее).
Пропорции:
1)Каша- 50 грамм (58 кклал, где углеводы=12г белки=1.37г жиры=0.17г)
2) Белковая еда- 100 грамм(158 кклал, где углеводы=0г белки=30.04г жиры=3.32г)
