"Стресс — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз , а также соответствующее состояние нервной системы организма или организма в целом." Именно такое определение стресса дает нам википедия.
И в правду, стресс это вполне естественная реакция нашего организма на происходящие изменения. Ничего страшного в этом нет, но когда человек находится в состоянии постоянного стресса и не может самостоятельно из него выбраться, то здесь начинаются проблемы.
Важно понимать, что такое стресс. Осознать проблему, означает решить ее на 50%. Стресс-это не просто психологическая травма. К стрессу можно отнести плохой сон, громкие звуки, сбитый режим, неправильное питание или систему тренировок, ссору или другие, пусть даже и самые маленькие, переживания. К тому же стресс имеет неприятное свойство накапливаться.
Что же делать? Главным оружием против стресса является наше дыхание. Дыхание непосредственно связано с нервной системой. Когда мы стрессуем дыхание становиться нервным, отрывистым, тяжёлым и неглубоким. Есть ряд простых рекомендаций и упражнений, которые помогают привести в порядок дыхание и заодно нервную систему:
1)всегда дышите через нос. Последите за собой в течение дня и посчитайте, сколько раз поймаете себя на дыхании через рот.
2)дышите медленно, плавно, очень спокойно, старайтесь держать ритм
3)при дыхании подключайте диафрагму-главную дыхательную мышцу, а не грудную клетку. Пусть во время вдоха живот округляется, а во время выдоха уплощается. Такое движение вполне естественно. Для этого просто не втягивайте живот и не напрягайте пресс. Прямая мышца живота блокирует диафрагму, она становится жесткой,напряженной, и из-за этого идут разные компенсации(боли в шее, плечах и голове зачастую возникают из-за этого)
4)занимайтесь подвижностью грудного отдела. ВСЕ ВЫШЕ ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ будет бесполезным при ригидном(неподвижном, напряженном) грудном отделе. Этот пункт стоит отрабатывать на тренировках(про них поговорим чуть позже).
5)дыхательные практики. В интернете можно найти множество видео про медитацию, дыхательные практики и все в таком духе. Многие действительно работают, и здесь вы вольны выбирать. В дальнейшем я попробую записать и подробно объяснить свой комплекс упражнений.
Стоит отметить, что если есть проблемы с дыханием, то не стоит надеяться на мгновенный результат через 2 недели или даже месяц. Многие годами неправильно дышать и глупо было бы ждать результатов так быстро.
Как бонус предлагаю пройти вам небольшой тестик:
➤ №1 тест – задержка дыхания на вдохе.
1 шаг: Мы сделаем 3 вдоха и выдоха не в полную силу, а спокойно. Не спешите.
2 шаг: Потом мы делаем вдох, и на задержке дыхания на вдохе нажимаем старт на секундомере. То есть вдохнули, задержали дыхание и засекаем, сколько секунд мы можем продержаться, КОМФОРТНО(не до посинения) сдерживая дыхание.
➤ №2 тест – аналогичен первому, но задержка дыхания на выдохе. Также смотрим, сколько секунд сможем провести, КОМФОРТНО удерживая себя без дыхания.
1 шаг: Мы сделаем 3 вдоха и выдоха не в полную силу, а спокойно. Не спешите.
2 шаг: Мы делаем вдох, потом выдох. И после полного выдоха задерживаем дыхание.
К слову, первый тест называется-проба Штанге, второй-проба Генчи. Между этими тестами следует сделать перерыв 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ:
🔹 Результаты теста №1
– Вы в отличном состоянии – 50 секунд и выше,
– Вы в хорошем состоянии – 40 секунд,
– У вас признаки нарушения дыхание – ниже 40 секунд,
– У вас острая гипоксия и необходима срочная работа с дыханием – ниже 20 секунд.
🔹 Результаты теста №2
– Вы в отличном состоянии – 40 секунд и больше,
– У вас признаки нарушения дыхания – 40-20 секунд,
– У вас очевидные проблемы с дыханием – 5-20 секунд.
Ну что же друзья, как ваши успехи? Признаюсь честно, когда я в первый раз проходил эти тесты, то был неприятно удивлен. 19 и 12 секунд. Через 3 месяца мои результаты увеличились до 32 и 21 секунды. Не блеск, но все-таки! Не знаю, насколько это хороший прогресс, сравнивать не с чем и не с кем, но улучшение дыхания в повседневной жизни уже чувствуются. Головые боли полностью исчезли, улучшилась осанка, превосходное самочувствие и настроение. И это далеко не весь список тех преимуществ, которые даст вам правильное дыхание. Делитесь своими результатами в комментариях, мне очень интересно.
Сегодня мы с вами разобрали, что такое стресс, как сильно на нас влияет дыхание и чуть лучше узнали свой организм. До скорой встречи, друзья!