У меня бывают разные вариации перекуса, сейчас я расскажу вам об одном из них. Нам понадобится: творог (чем ниже %, тем лучше), йогурт, ягоды или фрукты.
Для начала мы взвешиваем творог, примерно от 50 до 100 грамм ( все зависит от веса и "способностей человека"). В 70 граммов творога (5.5% жирности) содержится:
• Калорий – 69;
• Углеводы - 2.25г;
• Жиры - 3.85г;
• Белки - 6.02г;
Затем мы берем фрукты или ягоды, я чаще всего использую банан или яблоко. Мелко нарезаем и взвешиваем, так, чтобы было 50 грамм того или иного фрукта. Затем добавляем содержимое в творог, который раннее мы взвешивали. В данном случае, я взял зеленое яблоко, в 50-ти граммах которого было:
• Калорий - 26;
• Углеводы - 6.89г;
• Жиры- 0.08г;
• Белки-0.13г;
После проделанной работы, мы это все заливаем йогуртом. Тут я не могу дать точные пропорции, так как у каждого человека разные вкусовые предпочтения. Я всегда добавляю его на глаз. Средняя калорийность йогурта – 90.
Такие образом, мы получаем сбалансированный перекус и совсем не калорийный.