Случай из практики*: мужчина, 38 лет, жалуется, что у него не получается завершить ни одного дела в своей жизни. Каждый раз, когда он замечает, что дело вот-вот завершится и появится результат, нужен только последний шажок – он бросает все и уходит в депрессию. В чем же основная причина его проблемы? Анализируем и ищем поддержку.
Сценарий «Сизиф»
В транзактном анализе есть описание такого сценария – «Сизиф». Легенда в следующем: «Сизиф прогневал богов и до конца жизни ему пришлось вкатывать на гору большой камень. Каждый раз, когда он почти докатывал его до вершины, камень срывался и скатывался вниз». Как Сизиф из этой легенды, человек может говорить: «Я почти сделал это». Он может не досмотреть фильм, не домыть квартиру, он может почти защитить диссертацию, но на защите не проявит себя или просто не придет. Что-то рассказывая, может с одной мысли перейти ну другую, не закончив первую. Он не последователен в своих действиях, быстро меняет убеждения. При работе с таким сценарием психолог ищет случаи из детства, когда вот-вот могло произойти достижение и в самый последний момент все срывалось и обесценивалось кем-то важным. Был некий травматический опыт, и чтобы вновь не встречаться с этими переживаниями, человек предпочитает бросать все, не завершая.
Как переписать сценарий?
1. Обратите внимание на свое отношение к успеху. Что вы о нем думаете, какие чувства он вызывает? Произнесите фразу: «Я хочу быть успешным». Затем понаблюдайте за своими ощущениями.
2. Разрешите себе делать неидеально. В основе этого сценария лежит мечта об идеальном завершении, но когда-то этого не произошло, а теперь будто нет смысла что-то завершать, ведь будет неидеально. Как много вы видели идеальных людей и их действий? Ведь ни один успех не проходил без сложностей.
3. Нарисуйте картинку завершенного действия – какая она, где вы в этой картинке, что ощущаете? С чем сложным для себя вы встречаетесь, когда предстоит завершить дело до конца в своей фантазии?
4. Прежде чем начать дело, тщательно продумайте детали и выстроите план действий. Благодаря этому вы сможете заранее встретиться с разными трудностями и подготовиться к ним. Продумайте свои действия на каждом этапе, что самое сложное?
5. Окружите себя поддержкой добрых и близких людей. Наверняка в вашей жизни есть человек, который хорошо к вам относится, возможно, их несколько. Попросите их сказать вам что-то хорошее о себе, за что они вас ценят и любят? Это даст ресурс, вы можете периодически запрашивать поддержку у близких.
6. Закрепляйте даже маленькие успехи празднованием. Например, купив себе что-то приятное и красивое, сделайте вкусный ужин. Это может быть все что угодно, главное создать ассоциацию своего успеха с чем-то приятным.
* приводится с разрешения клиента
Автор: Нина Мудренова, психолог, гештальт-терапевт
