Каждый уважающий себя мужчина хочет стать лучшей версией себя. Для этого надо взять себя в руки и начать действовать. Сначала я предлагаю вам начать свои изменения с прокачки тела. Сегодня я покажу вам лучшие упражнения для прокачки груди.
1. Отжимания от стульев.
И так, первое упражнение - это отжимание от стульев. Выполняется оно очень просто. Вам необходимо поставить 2 стула чуть шире плеч, ноги также нужно поставить на возвышенность, желательно такой же высоты как и стулья (можно использовать такой же третий стул), для новичков ноги можно держать на полу. Далее встаём так, как показано на фотографии, максимально опускаемся вниз и поднимаемся вверх. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
2. "Алмаз"
Второе упражнение - это "алмаз". Ставим руки близко друг другу так, чтобы из ваших больших и указательных пальцев складывался алмаз(показано на картинке). руки должны быть перпендикулярны полу и груди. Приняв стойку, опускаемся и касаемся рук нижней частью груди. Далее выполняем резкий и взрывной подъём. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
3. Отжимания широким хватом.
Третье упражнение - отжимания широким хватам. Принимаем упор лёжа, руки ставим шире плеч. Опускаемся и касаемся грудью пола. Далее выполняем резкий и взрывной подъём. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
4. отжимание с постановкой рук ближе к поясу.
Четвёртое и последнее упражнение - отжимание с постановкой рук ближе к поясу. Принимаем стандартное положение лёжа и, не двигая руками, перемещаем тело вперёд так, чтобы ваши руки находились между талией и грудью. В таком положении выполняем отжимания, касаясь грудью пол. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
Данную программу тренировок рекомендуется делать 2-3 раз в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть. Без отдыха они будут рости дольше. Ели вам трудно выполнять эти упражнения уменьшите количество повторений. С каждым новым днём тренировки их необходимо повышать (хотя бы на 1 повторение. Это уже будет прогрес). Не забывайте делать разминку и заминку. Также очень важную роль играет правильное питание.