Для тех кто хочет выполнять одни и те же упражнения , могу написать отдельную статью.
Сейчас я хочу поговорить о тренировках. Спорт-это наше здоровье , спорт-это наша жизнь , и я хочу чтобы вы жили здорово и счастливо!
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки.
Хочу предложить вам свои ежедневные тренировки на неделю. Лучше всего занимать три-четыре раза в неделю (как это делаю я).
Тренировки заключаются из круга разминки, основной части и кардио.
Расскажу про основную часть и кардио
- Румынская тяга по 1 ноге 2х10
- Тяга скакалки лёжа к груди 2х10
- Отжимания с пола (с колен) 2х10
- Скручивания 2х10
- Ягодичный мост ногой на опоре по 1 ноге 2х10
- Тяга скакалки за голову стоя 2х10
- Болгарский сплит присед по 1 ноге 2х10
- Планка с локтей 2х40 секунд
- Выпады вперёд поочередно по 1 ноге 2х10
Крадио
Беговой скалолаз 20 секунд работы 10 отдых, 3 цикла