После вчерашней тренировки встал утром, но весь день клюешь носом?
Для восстановления требуется море энергии, но как известно, мозг главный потребитель и с утра, после хорошей тренировки, он испытывает голод, как никак все силы направлены не на его кормежку.
Гормональная секреция кашеварится как сумасшедшая. Инсулин и другие гормоны, связанные с пищеварением, вырабатываются усиленно, стараясь поскорее напитать тело питательными веществами.
Питание мозга не так важно на данном этапе, не до решения задачек – это точно. Куча инсулина и глюкоза быстро испаряются, а, как известно, это топливо для нервной системы и наших извилин. Нет топлива — нет энергии, остается только спать? Или все же есть выход? Секрет в продуктах.
ЯБЛОКИ
Кверцетин, которым богаты яблоки, способен принудить мышечные клетки, производить больше энергии. Он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, да еще и энергией вас напитает, поэтому не брезгуйте яблоками, и восстановление пойдет ускоренными темпами. Попробуйте съесть парочку этого фрукта до тренировки и эффект вас удивит. В кожуре основной запас кверцетина — забудь о чистке.
БАНАНЫ
С бананами мы потребляем и быстрые, и медленные углеводы, что необычно и уникально. И до тренировки польза и после. Добавляем в протеиновый коктейль измельченный банан в блендере, и дело сделано. К тому же наполнитесь калием, которого там тоже море, а это сила мышечного сокращения на высоте — и как результат, эффективность тренинга повышается.
ГОВЯДИНА
Силы она прибавляет, и с этим не поспоришь, а дело все в биоактивном железе, которого в говядине с лихвой. Аккумуляция кислорода возрастает. Больше кислорода, выше тонус организма, вот и весь секрет. А содержание в говядине креатина, цинка и витаминов группы В говорит само за себя — все это природные энергетики. Свежее мясо счастливых коров, вскормленных на лугах, и вы герой.
МОЛЛЮСКИ
Витамин В12 которым они богаты, и не просто витамин, а энергетический, в биоактивной форме, который усваивается на все сто, весьма полезен для головного мозга. А еще тирозин, которым моллюски тоже богаты, повышающий выработку гормона норэпинефрина, который схож по действию с адреналином.
Свежие или замороженные моллюски одинаково полезны — холод им не страшен. Большая порция креветок вечером и ночная секреция тестостерона на высоте, благодаря цинку из этих морских обитателей.
КОФЕИН
Ну, про кофе не писал только ленивый. Но немногие знают, что в чашечке этого бодрящего напитка, есть вещества, расслабляющие мускулатуру, поэтому перед тренировкой откажите себе в удовольствии. Только чистый кофеин и мышечная сила на высоте, и бодрая психика. Триста миллиграмм кофеина до тренировки и ни одной чашечки кофе.
КУРИНЫЕ ЯЙЦА
Куча лейцина командующего на производстве энергии при физических нагрузках. Витамины группы В, про них и так все понятно.
Белок из яиц замедляет усвоение углеводов, что ведет к ровному уровню сахара в крови. Завтрак из трех яиц и у вас стабильный уровень энергии.
КАПУСТА
Целый комплекс витаминов во главе с витамином С, с хорошей порцией карнитина. Карнитин топит жир, превращая его в биологическую энергию. Клетчатка, которой тоже куча, замедляет усвоение жиров и углеводов, а значит мы постепенно, небольшими порциями получаем источник для энергии.
В следующей статье продолжим список. Читайте написанные ранее статьи на эту тему и не пропустите следующую.
БУДЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ на тренировках и после – 1
БУДЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ на тренировках и после – 2
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.
