Я занимаюсь с собственным весом на турнике и брусьях, выполняю отжимания о пола и другие упражнения воркаута, поэтому речь ниже пойдет именно о такого рода нагрузках.
Итак, вопрос: «чем тренировка, в ходе которой каждое упражнение выполняется только в одном подходе, но на максимум, продуктивнее той, где все упражнения делаются в трех, допустим, подходах но не на максимум?»
Тут вот какое дело.
Чем парилка эффективнее теплого душа?
Тем, что прогревает насквозь.
Один подход на максимум берет от мышцы всё, что возможно. Поэтому прочие подходы уже не требуются. Они ничего не дадут, но вот время последующего восстановления – увеличат.
То есть выполнили до отказа все упражнения – но по одному подходу на каждое – и за относительно короткое время восстановились к следующей тренировке.
На максимум сделали – максимум от тренировки и взяли.
И вскоре уже готовы к новой.
А вот при выполнении сетов на какой-то процент от максимума:
- Есть риск недоработать. Потому что не факт, что 2-3 подхода процентов на 70 от максимального результата (а так многие и делают) – выжмут из мышц все, что требуется.
- Есть риск переработать. Ведь именно по причине страха «недопахать» некоторые и нагружают себя немыслимыми 10-15 подходами, которые хоть и выполняются не на максимум, но загоняют человека просто самим своим количеством.
Сколько после этого ему надо отдыхать?
Неделю?
Две?
А то вовсе отказаться от нагрузок на неопределенное время из-за вполне возможных в таких случаях травм.
И вот, кстати, о них.
Тренировки на максимум, как ни странно, куда более щадят суставы.
Поясняю.
Если ваш предел в подтягиваниях - 20 раз - то, сделав их, 20 же раз вы свои суставы этими подтягиваниями и нагрузите.
Дав при этом максимальную нагрузку мышцам.
А вот если вы сделаете, скажем, 3 подхода по 15 подтягиваний, то общая нагрузка на суставы будет более чем в 2 раза выше, а мышцы проработаются хуже.
Но нужно-то - наоборот!
Понимаете, в чем дело?
Итак.
Если вы тренируетесь на максимум, то вы в любом случае не недоработаете. А выполнение упражнения всего в одном подходе позволит вам быстро восстановиться.
В подавляющем большинстве случаев – уже к следующему дню.
Если же ваша тренировка состоит из упражнений, каждое из которых вы делаете по несколько подходов, то она, конечно, может быть очень продуктивной.
Тут я не спорю.
Но может и не дать того, что вы рассчитывали от нее получить. А в следующий раз – как раз из-за опасения недополучить – вас потянет, что называется, на подвиги – то есть на опасное, прямо скажем, увеличение объема нагрузок, которое вполне может привести и к перетренировке и к травме.
Так дела.
Желаю здоровья!)
P.S. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно по этой ссылке.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
