Быть счастливым на самом деле не так уж сложно. Достаточно замечать те моменты, которые приносят радость и делать всё, чтобы этих моментов становилось больше.
Когда мы фиксируем своё внимание на том, что нам не хватает в жизни — денег, любви, признания — возникает ощущение, что мы несчастливы. Если сместить фокус на то, что у нас уже есть, уровень счастья станет выше!
Основателем позитивной психологии доктором Мартином Селигманом был проведён следующий эксперимент: в течение семи дней 600 добровольцев выполняли по пять простых действий, способствующих увеличению уровня счастья.
Выяснилось, что наибольший эффект достигался, когда испытуемые:
✅ ежедневно записывали, какие три самые замечательные вещи случались с ними за день;
✅ выражали благодарность за всё происходящее в письменном виде (тоже ежедневно).
Самое интересное, что эффект от этих экспериментальных семи дней сохранялся до полугода! Если же такие действия выполнять каждый день на постоянной основе, то уровень счастья будет продолжать расти.
Заведите себе «Дневник радости» и записывайте там всё, что делает вас счастливыми. Сделайте это в ближайшие семь дней! Когда мы описываем события, которые принесли нам радость, мы как будто переживаем их ещё раз, и мозг отзывается на это выработкой гормонов счастья: уровень серотонина, дофамина и эндорфина повышается.
Серотонин — гормон удовольствия, благодаря ему у нас улучшается настроение и снижается болевой порог, возникает ощущение полного удовлетворения жизнью и собой.
Увеличению выработки серотонина также способствуют определённые продукты: скумбрия, сыр, свёкла, бананы, шоколад. В них есть аминокислота триптофан, которая при помощи магния из злаков, орехов и фруктов преобразуется в серотонин.
Синтез серотонина возрастает и благодаря витамину D, который в свою очередь вырабатывается под действием солнечных лучей — поэтому летом мы часто чувствуем себя счастливее.
Дофамин — гормон радости, усиленно вырабатывается при занятиях спортом, тактильном контакте с близкими и дорогими нам людьми, во время ожидания приятного события и при достижении важных целей. Продукты, содержащие тирозин (бананы, авокадо, рыба, тофу), способствуют увеличению его уровня в организме.
Эндорфин — гормон счастья, который вызывает у нас ощущение эйфории, вырабатывается в различных радостных ситуациях. Например, когда мы вдыхаем приятные запахи, смотрим на что-то красивое, исполняем свои желания, испытываем чувство благодарности и тд.
Как видите, уровнем счастья вполне можно управлять — при помощи полезных привычек, позитивного мышления и правильных действий. Просто фокусируйтесь на приятном!
А что делает вас счастливыми?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍