Жену можно выбрать, а маму – нет. Если мама ведет себя плохо, не забывайте, что вам уже 30 лет, и теперь вы имеете право голоса, какого не имели, будучи ребенком.
Мамы действительно бывают токсичными. Заручитесь поддержкой других людей, которые способны посочувствовать вам и поддержать вас, и начинайте действовать.
1) Установите границы
Распознавайте мамины триггеры, то есть механизм ее вредительства, и не допускайте, чтобы она вам вредила. Научитесь их обходить, и ваши отношения с мамой улучшатся. Например, если она считает вас неудачником в карьере, старайтесь не заводить разговор о работе.
2) Определите частоту общения
Подумайте, как часто и как долго надо общаться с мамой, чтобы поддерживать, но не портить отношения. Допустим, установите правило звонить маме, приходить к ней или приглашать ее в гости только в выходные дни, когда ваш уровень стресса ниже, чем в будни. Созванивайтесь по скайпу, чтобы видеться и в то же время быть на расстоянии.
3) Скажите, что вам не нравится
Объясните ей, что вам больно, неприятно, неловко, когда она критикует вас, особенно в присутствии вашей жены и детей. Мама может даже не подозревать, что занимается подрывной деятельностью. Она думает, что делает вам замечания из благих побуждений, чтобы вы стали лучше.
4) Продумайте ответные действия
Если вы выполнили три первые шага, не расслабляйтесь, мама может нанести неожиданный удар. Подумайте, каковы эти вероятные провокации, и какими будут ваши ответные действия. Предположим, мама постоянно ругает вашего друга или жену. Скажите: «Я хочу, чтобы ты перестала плохо отзываться об этом человеке, иначе я ничего не буду тебе рассказывать».
5) Не отступайте от своих слов
Если вы действительно решили установить границы с мамой, то не отступайте от сказанного. Например, вы заметили, что дети плохо ведут себя, когда возвращаются домой после выходных в гостях у бабушки. Если вы пообещали, что не будете больше привозить к ней внуков, так и делайте.
6) Обратитесь к психологу
Вам может потребоваться эмоциональная поддержка, психологическая помощь. Специалист научит вас, как устанавливать границы в отношениях и не портить отношения.
7) Уделяйте внимание себе
Вредная мама способна эмоционально истощать взрослых детей, заставлять их чувствовать себя непонятыми, нелюбимыми. Если это про вас, начните больше уделять внимание себе. Сгодится все: спорт, релакс-процедуры, чай, хорошая книга.
8) Прекратите общение
Если семь предыдущих пунктов не сработали, подумайте, а не полезнее ли прекратить общение с мамой, чем тратить силы на улучшение того, что никак не улучшается. Это трудный выбор, но, продолжая оставаться рядом с токсичным близким человеком, вы серьезно подорвете свое здоровье.
Хорошо обдумайте, если придется делать такой серьезный шаг.
9) Извлеките уроки
Подумайте, какой опыт из отношений с мамой вам пригодится в дальнейшей вашей жизни. Даже если отношения с мамой были очень плохими, все равно чему-то вы научились, например, устанавливать и защищать свои границы. Этот опыт вы используете при построении собственной семьи.
10) Не корите себя
Неприятный осадок на душе неизбежен, даже если вы блестяще выстроили границы или виртуозно разорвали отношения с мамой. Вряд ли вы сможете думать обо всем этом позитивно, но и плохие размышления – тоже не выход.
Для начала превратите свой негативный внутренний диалог в эмоционально нейтральный.
11) Пересмотрите воспитание своих детей
Токсичная мать способна стать причиной того, что вы начнете считать себя плохим родителем. Пересмотрите отношение к своим детям, чтобы в перспективе вы не стали похожи на свою вредную маму.
Старайтесь общаться со своими детьми честно и открыто, давайте им возможность высказать свое мнение и не критикуйте их.
12) Укрепляйте отношения с другими родственниками
Укрепляйте отношения с другими родственниками, если они у вас есть, с отцом, братьями и сестрами. Попросите у них поддержки, скажите, что вы чувствуете, когда мама ведет с вами войну. Всем вместе – под силу нивелировать вредительство мамы.
13) Развивайте дружеские отношения
Друзья укрепят вас, снизят влияние на вас токсичной мамы. Не отмахивайтесь от людей, которые хотят поддержать вас. Когда вы все силы бросаете на то, чтобы улучшить отношения с мамой, может возникнуть соблазн оттолкнуть всех. Напротив, позитивная дружеская среда защитит вас от вылазок токсичной мамы.
14) Найдите образец для подражания
Еще один способ - обратиться за советом к другому взрослому. Наверняка у ваших друзей есть хорошие, на ваш взгляд, родители. Попробуйте спросить у них совета. Такими же наставниками могут стать старшие коллеги, учителя, другие люди.
15) Восстановите свою силу
Цель мамы-вредителя да и любого токсичного человека – сделать все, чтобы вы стали чувствовать себя бессильным, уязвимым, беззащитным, сломать вас. Важно восстановить свое я, свой голос, свою силу, именно это должно быть для вас на первом месте.