Помню, этак лет 20 назад, независимо от того пили ли мы кофе в семь вечера или несколько бокалов вина, через два часа в постель и засыпаешь как убитый, без труда, за считанные секунды проваливаешься. Сейчас, засыпать с возрастом становится все труднее.
Нам нужно больше времени, чтобы улечься в постель и выключить карусель мыслей - и даже когда мы засыпаем, мы просыпаемся по ночам чаще, чем раньше, а затем некоторое время лежим разглядывая потолок. Или это только кажется?
К сожалению не кажется! Хотя исследования будут продолжаться еще долго, но можно смело говорить о том, что с возрастом, количество бета-амилоида белка изменяется в нашей голове, что, в свою очередь, гарантирует снижение качества нашего сна.
Способность мозга генерировать сон который так нужен организму ослабевает. Это изменение начинается в наши сороковые годы и, к сожалению, все ухудшается с возрастом.
Как часто летишь как на крыльях домой с одной мыслью -“сейчас приду и лягу спать, и ни до чего мне нет дела”. Действительно, что может быть приятнее, чем после долгого, напряженного дня, наконец, лечь в постель и заснуть.
В важности сна почти никто не сомневается, он чрезвычайно необходим для физического и психического благополучия. И все знают, что алкоголь, тяжелая еда или негативные мысли могут помешать уснуть и заставить мучиться всю ночь. Но оказывается, очень важно как мы относимся к самому понятию - сон, как мы говорим о сне и как мы думаем о наших привычках сна.
Сон обостряет когнитивные способности (память, внимание, мышление, речь, и т.д.) и обеспечивает телу и разуму необходимые расслабление, отдых и зарядку всему организму.
Нужно изменить само отношение ко сну как к процессу и это может улучшить сон и стать частью общего благополучия, подобно диете или физическим упражнениям.
По моему опыту, последовательные процедуры сна могут помочь преодолеть проблемы со сном и бессонницу. Это связано прежде всего с тем, что наш мозг любит предсказуемость. Если вы встаете и ложитесь спать примерно в одно и то же время, организм может лучше привыкнуть к времени сна, а также лучше подготовиться к времени пробуждения.
О том, что нашему организму нужно много жидкости, все наверно слышали. Однако, емкость мочевого пузыря меняется с годами так же, как и мышцы мочевого пузыря и если вы из тех, у которых беспокойный сон, потому что им часто приходится ходить в туалет ночью, вы должны привыкнуть не пить хотя бы за два часа до сна.
Во сне, наше тело должно само регулировать свою температуру. Поддержите его в этом. Проветрите спальню перед сном и установите оптимальную температуру 18-20 градусов и вы заметите: в более прохладной спальне вы отдыхаете быстрее, чем при более высоких температурах.
Оставьте всякий мысленный мусор:- заботы о работе, домашнем хозяйстве, детях. Перед сном сядьте за кухонный стол, напишите себе список дел на следующий день или просто запишите в дневник свои мысли. Таким образом, ваша голова, по крайней мере, наполовину будет освобождена от этого, когда вы ляжете спать, и ваше сознание автоматически не соединит кровать с рабочим местом для мыслей.
Используйте вентилятор, который обеспечит «белый шум», или включите записи расслабляющих звуков: шума дождя, океанских волн и т.п.-мне это помогает.