208,2 тыс подписчиков

Мой рацион по часам для СБРОСА БОЛЬШОГО ВЕСА

13 марта 202113 мар 2021

24,6 тыс

4 мин

Оглавление

9:00 Первый завтрак
11:30 Второй завтрак
14:30 Обед

Друзья, появилась в продаже моя книга "Похудей, как я!"

Со дня на день она появится в магазинах сети "Читай-город", "Лабиринт" и других книжных магазинах.

Книгу также можно заказать непосредственно в издательстве ЭКСМО-АСТ с доставкой по России. Их сайт тут.

В книге - история моего сброса веса, в ней также впервые изложена моя методика похудения, составлен рацион с рецептами. Делюсь мотивацией и лайфхаками. Хочу, чтобы она стала руководством к действию для каждого, кто возьмет ее в руки.

Кроме того, обо мне вышла статья в журнале "Худеем правильно" (март, 2021 г).

В общем, зачитаешься...

А я тем временем делюсь своим рационом по часам для сброса большого веса. Каждое утро я начинаю с 0,5 л чистой питьевой воды. Она стоит у меня на тумбочке и как только просыпаюсь - сразу пью.

9:00 Первый завтрак

На завтрак сделала ролл и съела банан. Фото автора.

Состав ролла простой. В качестве соуса - ацидофилин. Фото автора.

Ролл "Энергия": лаваш армянский 30 гр 83 ккал, ацидофилин 12 гр 7 ккал, куриные колбаски 25 гр 44 ккал, овощной салат 15 гр 5 ккал, семечки подсолнечника 5 гр 29 ккал, моцарелла 12 гр 29 ккал + банан 100 гр 89 ккал - всего 230 гр 286 ккал

Просто завернула все в лаваш и, не торопясь, позавтракала. Главное правило - есть на кухне, за столом, без гаджетов. Жевать медленно, в идеале - не менее 15 минут на прием пищи.

Рецепт куриных колбасок выкладывала в этом видео:

Через час после завтрака пью чашку кофе и сразу после кофе - стакан чистой воды. Кофе и чай, в том числе зеленый, в норму воды не считаю. Они являются мочегонными. Никакие сладкие напитки не пью. Даже свежевыжатые соки. Магазинные соки, компоты, газировки - полностью исключила.

Норма воды в день - 25 гр на 1 кг тела. Сейчас я пью 2 литра воды в день. Есть еще такая схема расчета - 1 мл воды на 1 ккал. Это нижний предел нормы. Как правило, при весе более 100 кг выпивать норму воды очень сложно. Нужно стараться осилить хотя бы 1,5 литра воды. Я начинала именно с этой цифры. Брала три бутылки по 0,5, нумеровала их, чтобы не ошибиться. И выдыхала, только когда заканчивала третью бутылку. Теперь спокойно выпиваю 2, а то и 2,5 литра. Ни отеков, ни проблем с почками.

11:30 Второй завтрак

Пшенку с запеченным яблоком посыпала клетчаткой. Фото автора.

Пшёнка "Молодильное яблочко" - 305 гр 375 ккал

Ингредиенты: яблоко печеное 1 шт, ацидофилин 30 мл, каша пшенная на воде 150 г, масло Гхи 5 г, семя льна 5 г, клетчатка 5 г, моцарелла 10 г

Калорийность блюда на 100 гр: 123 ккал

БЖУ на 100 гр: 3,9/3,9/18,1 гр

Обычно варю сразу пачку крупы. И потом несколько дней использую ее в разных рецептах. Можно сделать запеканку с творогом, можно боул с овощами, добавить к мясу. На второй завтрак сделала пудинг. Яблоко запекла в микроволновке 6 мин при мощности 900 ватт. Ни в коем случае не снимайте кожицу. Это самое ценное в яблоке. Затем взбила яблоко в блендере с 30 мл ацидофилина. Получилось сладкое пюре. В кашу добавила ложечку масла Гхи, затем - яблочное пюре, сверху - 10 гр моцареллы. Запекла все. Много пользы и вкуса. Отличное блюдо для похудения и молодости кожи.

14:30 Обед

Прессованные ростки пшеницы с малиной. Фото автора.

За 30 минут до обеда пью капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200) + 2 стакана горячей воды - покупала их здесь. Масло Гхи 400 гр прислали в подарок.

Через 30 минут после того, как съела ростки - пшёнка с болоньезе - каша пшённая на воде 150 гр 135 ккал, болоньезе 150 гр 150 ккал - всего 300 гр 285 ккал

Болоньезе в мультиварке

Готовила в мультиварке в режиме "Тушение" 20 минут. Рецепт простой: все порезать и нажать на кнопку. Фото автора.

Ингредиенты: фарш 400 г, шампиньоны 300 г, чеснок 2 зубчика, лук репка 1 шт, сельдерей 1 стебель, морковь 1 шт, соль, перец, мускатный орех по вкусу, томатная паста 100 г, молоко 100 г

Калорийность болоньезе на 100 гр: 100 ккал

БЖУ на 100 гр: 7,5/6,1/3,7 гр

17:30 Полдник

В суп добавила немного сметаны. Фото автора.

Суп "Шарм-Эль-Шейх" 300 мл 88 ккал, сметана 10% 15 гр 17 ккал, хлеб 40 гр 85 ккал

Суп "Шарм-Эль-Шейх"

Ингредиенты для легкого супа. Фото автора.

Ингредиенты: грудка куриная 300 г, кабачок 200 г, пекинская капуста 100 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, сельдерей 1 стебель, соль, перец по вкусу, лаврушка, 1 литр воды

Калорийность супа на 100 гр: 28 ккал

БЖУ на 100 гр: 4,1/0,4/1,9 гр

За 30 минут до ужина еще 2 стакана горячей воды. Всё, моя норма выполнена.

20:00 Ужин

Добавила в салат ацидофилин. Фото автора.

Салат из свеклы с киноа, рукколой и фетой - 150 гр 158 ккал, яйцо вареное 2 шт 155 ккал - всего 260 гр 313 ккал

Если вечером буду чувствовать голод - выпью ацидофилина с клетчаткой. Клетчатка у меня - диетическая с травами Dr. Dias. Ее можно не считать в калорийность, она не усваивается и снижает калорийность других продуктов.

+ 2 литра воды за день, витамины, 14.000 шагов (около 10 км)

Сегодня у меня получилось практически идеальное сочетание БЖУ для здорового похудения, не каждый день так бывает.