Так бывало с каждым: просидишь весь день за компьютером, потом встаешь... И результат известный: тупая боль в пояснице, которая черт его знает, откуда взялась. Она не мучительная, но в то же время удовольствия в этом мало. Да, жить с этим, в принципе, можно. Но разве хочется постоянно испытывать эти ощущения?
Нужен быстрый и эффективный способ ослабить эту боль в спине?
Попробуйте быстрое и простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, и все это для того, чтобы позаботиться о пояснице.
Дело в том, что для здоровья спины ваш позвоночник должен работать в полном диапазоне движений, статика его губит и делает малоподвижным. Позвоночнику также нужна хорошая стабильность, которую вы получаете благодаря тренировкам мышц кора.
Это упражнение убивает двух зайцев: оно и растягивает спину, и укрепляет кор.
Самое приятное: вам не нужно никакого оборудования и это занимает всего несколько минут.
Итак, пошаговая инструкция (видео упражнения приведено ниже):
- Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, напрягите корпус, колени на земле.
- Максимально прогните спину, глядя в потолок и сводя лопатки.
- Максимально округлите спину, стараясь смотреть на пупок и широко разводя лопатки.
- Вернитесь в положение на четвереньках и напрягите пресс. Поднимите колени от пола, напрягая корпус, встав в, так называемую "медвежью планку" (на изображении ниже).
- Не расслабляя пресс и не меняя положения верхней части тела, выпрямите ноги и задержитесь в этом положении.
- Вернитесь в положение "медвежьей планки". Повторите этот круг.
- Работайте на время (40 секунд планки, 20 секунд отдыха, 2-3 подхода) или на повторения, делая 3-4 повторения в подходе.
Видео-инструкция к упражнению:
Эту планку можно выполнять когда и где угодно. Она может работать как разминка всего тела на тренировке или как легкое успокаивающее упражнение. Делайте это в те дни, когда вы много сидите и вам нужно размяться и подвигаться. Пусть ваша спина скажет вам "спасибо" ;)
Ваш Алекс.
🔴 Лучшая поддержка - ваша подписка и клик по рекламе! А также лайки👍, и репосты в социальных сетях! Так вы помогаете развитию канала!🔴.