Я всегда заботилась о своем здоровье, а после 55 стала уделять ему еще больше внимания. Недавно я нашла исследование, в котором рассматривалась связь между микробиотой кишечника и общим состоянием здоровья. Оказывается, она гораздо сильнее, чем вы можете себе представить. Рассказываю все, что я узнала про микробиоту кишечника и как о ней заботиться.
Что такое микробиом кишечника?
Микробиом кишечника — это все микроорганизмы, бактерии, одноклеточные организмы археи и их генетический материал, которые находятся в пищеварительном тракте. Люди здоровы, пока между бактериями, дрожжами, грибами и другими микроорганизмами сохраняется баланс.
Как микробиота влияет на здоровье в старости?
В исследовании участвовали 422 417 человек, их средний возраст составил 57 лет. Результаты показали, что при повышенном уровне 11 бактерий чаще возникали 28 нежелательных последствий для здоровья. К ним относятся хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), предрасположенность к аллергии, астме и экземе, высокое кровяное давление и повышенный уровень липидов крови.
Как улучшить состояние микробиоты?
Вот несколько советов:
・реже потреблять консерванты и пищевые добавки;
・пить свежевыжатые соки;
・увеличить потребление клетчатки (надо есть больше бобовых, ягод, зеленых овощей, миндаля, инжира);
・чаще есть продукты, богатые пробиотиками (кефир, йогурт, квашеную капусту, квас);
・заменить сахар на корицу;
・реже есть красное мясо, отдавать предпочтение птице и морепродуктам.
Как вы заботитесь о своем здоровье?