Приветствую, читатель!
Сегодня хочу показать, как я тренирую спину и какие делаю упражнения.
Спина состоит из широчайших, ромбовидных, трапеции, большой и малой круглой мышц, разгибатели спины(поясница).
Базовое упражнения это конечно же подтягивания на турнике с весом:
Там работают все мышцы спины, но акцент можно менять, для проработки всей части спины я делаю так - 2п узким нижним хватом, 2п широким нижним хватом, 1п широким передним обезьянним хватом(палец сверху) по 5-12р
Далее делаю - акцент на низ трапеций и ромбовидные мышцы спины, австралийские подтягивания с весом 4п/8-12р
Или тягу штанги на горизонтальной скамье:
Далее акцент идет на широчайшие и на большую и малую круглые мышцы:
Тяга гантели в наклоне к поясу или тяга штанги в наклоне(также есть вариация на станке) 3п/10-12р
В день спины также идет бицепс, так что 3 упражнения на спину хватит, все проработано.
В день ног я делаю становую, где работает хорошо спина, а именно поясница + добавляю гипперекстензию, низ спины прорабатываю в другой день, если спина стоит по сплиту в отдельный день, то делайте эти упражнения.