Сначала буквально два абзаца легкой философии. Кому не терпится прям к практике перескочить – пролистайте чуть ниже.
Прежде чем говорить о преодолении страха, хочется сказать, что если можно избежать объективного риска (переход дороги на опасном участке), то однозначно лучше это сделать. Всегда. В любой ситуации гораздо важнее уметь грамотно управлять риском, чем безрассудно брать его на себя. Как бы здоровски вы ни владели навыком укрощения эмоций, здравый смысл всегда должен присутствовать, а бравада и самодурство пусть остаются в кино. Страх, в конце концов, объективно необходим человеку для выживания. Это его эволюционная функция, которую он отлично выполняет. Навыки преодоления страха ни в коем случае не должны вылиться в пренебрежение опасностью. Это помощь собраться в пугающей ситуации и не напортачить из-за того, что эмоция затмила здравый смысл.
В то же время, страх не должен и останавливать от исполнения мечты, реализации себя, своих истинных желаний, глубинных ценностей и способностей. Методы преодоления страха нужны в ситуациях, когда нужно "снизить градус” эмоции, чтобы начать слышать свои истинные желания и чувства, начать следовать им, а также дать возможность уму здраво посмотреть на ситуацию. Например, хочу ли я переехать в другой город? Пока страх затмевает все остальное, ответ не появится.
Итак, с философией разобрались, можно смело переходить к практике. Давайте посмотрим на страх на простом, но всё же ёмком и наглядном примере: перейти улицу без пешеходного перехода и с средне интенсивным движением. На самом деле, с таким же успехом можно взять за основу и страх открыть своё дело, признаться в чувствах, сказать о серьёзной ошибке на работе, переехать жить в другой город, сменить работу и огромное количество других непростых жизненных ситуаций.
Четыре метода преодоления страха
Первый. Дистанцирование по типу “глаза боятся – руки делают”. Страх страхом, но если он не в буквальном смысле парализующий, то можно действовать сквозь него. Как именно это делать? (1) Страх можно обнаружить внутри и отделить от себя как некую сущность. Этот шаг можно считать успешным, если вы можете как бы со стороны смотреть на страх, наблюдать за ним на протяжении хотя бы 10-15 секунд. (2) Когда страх таким образом изолирован, сфокусируйтесь на том, что вы есть тот, кто наблюдает этот страх. Переместите центр тяжести внимания на себя, наблюдателя. (3) Оставаясь в этой позиции, отдайте бразды правления уму. Он рассчитает скорость машин, расстояние, которое нужно преодолеть, оценит общий поток машин и то, как часто появляются “зазоры”.
Этот метод наиболее универсальный. Ему можно научиться относительно быстро (несколько месяцев), а самое главное – этот приём оттачивается на повседневных ситуациях, относительно небольших переживаниях. Практика наблюдать эмоции может быть применена абсолютно в любой ситуации. Наблюдать можно даже спокойствие, постепенно приучая себя к пониманию, что “я это наблюдатель, а не сама эмоция”. Со временем способность переключаться на восприятие наблюдателя станет такой же привычной, как чувствовать голод. Почему голод? Потому что физические ощущения почти всегда воспринимаются как “это не я, это мое тело”. То же самое произойдет с эмоциями.
Единственное, не переусердствуйте! Дистанцирование хорошо применять в трудный момент и лишь на небольшие "дистанции". Совершенно неверно и даже опасно пытаться находиться в таком состоянии постоянно, так как это приведет к неспособности чувствовать себя и свое тело. Потеряв чувствительность, вы рискуете потерять себя, а это уже прямой путь в долгую психотерапию, если не психиатрию. Будьте осторожны!
Второй. Этот непростой способ требует большей тренировки, выдержки и твёрдости. Внутренне решительно откажитесь от страха, сказав себе “Я не боюсь. Я спокоен”. Возможно, это странно звучит, но от эмоции можно сознательно отказаться. Не давайте внутреннее разрешение страху влиять на вас, "входить" в вас. Внимание! Не путайте с подавлением эмоции: вы её осознаете и проживаете, чувствуете, можете назвать и описать. При этом не соглашаетесь, чтобы страх распространялся вглубь вас и влиял на поступки.
В этом приёме важно научиться некоторое время удерживать внимание на этой установке, сконцентрироваться на ней, не отпуская. Держите её так долго, как можете или до момента, когда страх отпустит. Сторонние мысли, конечно, будут появляться, но постарайтесь гнать их прочь и упрямо возвращаться к отказу от страха.
Третий. Отвага как качество характера сильнее страха. Отвага означает осознание возможных негативных последствий и готовность встретиться с ними лицом к лицу, готовность терпеливо и со всей отдачей “выправлять” ситуацию, если негативный сценарий всё-таки наступит. Побуду занудой и повторюсь: готовность “сразиться” с последствиями совершенно никак не означает безрассудно идти напролом. Также этот подход достаточно универсальный антипод страха и тревоги. Если человек готов работать с последствиями, полностью нести ответственность за поступки, он автоматически перестаёт бояться, он знает, что эти последствия ему “по плечу”.
Четвертый. Не во всех ситуациях, но довольно часто можно трансформировать страх в любопытство. При переходе дороги это довольно странная мысль, но, например, в вопросе открытия своего бизнеса, переезда, смены работы и даже признаться в чувствах это очень даже хороший, позитивный способ заставить сильную эмоцию страха работать на вас, а не против. Любопытство подстегнёт действовать с той же силой, с какой страх – останавливает.
На этом всё. Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк (в мобильной версии кнопка в самом низу экрана) и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!