Вся тренировка будет проходить в очень сильном режиме и с минимальном отдыхом между подходов. Тренировка включает в себя тренировка ног которая будет состоять из 5 упражнений по 4 подхода каждая с интервалом отдыха в 30 сек. Это система поможет нам сделать шок мышцам. И тренируем от большого веса к маленькому это менее травмо опасно.
Тренировка: Трицепс, грудь.
Разминка: Всего тела: 5-10 минут.
- Выполняем жим штанги на скамье лежа в горизонтальном положении. После двух разминочных следуют четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и массу.
- Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следуют четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы придать мышцам красивый рельеф и хорошую атлетическую форму.
- Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа. После первого разминочного выполняется четыре рабочих подхода по 8-12 повторов. Выполняя жимы, не забудьте про партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
- Жим в положении лежа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
- Отжимание на брусьях в четыре подхода с максимально возможным количеством повторений в каждом подходе. Это упражнение отличный тренинг не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.
Растяжка: в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут
Итог:
- Разминка: 5-10 мин,
- Жим штанги на скамье лежа: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Разводка гантелей: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Жим в положении лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Отжимание на брусьях: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Растяжка: 5-10 мин.
Мы очень рады что вы посетили наш канал. Мы вас благословляем в вас и ваши тренировки. Что бы у вас все получилось. Если хочешь еще что то добавить эффективное упражнение пишите в комментарии. Подписка и лайк к мотивации.