Вся тренировка будет проходить в очень сильном режиме и с минимальном отдыхом между подходов. Тренировка включает в себя тренировка ног которая будет состоять из 5 упражнений по 4 подхода каждая с интервалом отдыха в 30 сек. Это система поможет нам сделать шок мышцам. И тренируем от большого веса к маленькому это менее травмо опасно.
Тренировка: Бицепс и спина.
Разминка: Всего тела: 5-10 минут.
Подтягивание широким хватом – выполняем пять подходов на максимальное число раз. Но мой совет таков: поскольку нет лучше Базовое упражнение для мышц спины, чем подтягивания, старайтесь подтягивайтесь классическим способом – на перекладине и поверьте, что это работает гораздо эффективней.
Поднимаем стоя штангу на мышцу бицепса, делая четыре подхода по 8-12 раз после двух разминочных. Это самое эффективное упражнение для бицепса.После двух разминочных выполнение в три похода становой тяги
После двух разминочных выполнение в три похода становой тяги по 8-12 раз. Становая тяга является базовым и высокоэффективным упражнением, как для мышц спины, так и всего тела – в процессе его выполнения идет выработка большого количества анаболических гормонов, стимулирующих рост мышц. Обязательным условием является тщательная разминка спины перед становой тягой, особенно, поясничного отдела во избежание его травмы во время упражнения.
Поочередно поднимаем гантели в четыре подхода, сидя, по 8-12 повторов. Это упражнение отлично формирует бицепс, подчеркивая его рельеф и увеличивая его высоту.
Делаем поочередные тяги гантелей к поясу с наклонами в упоре на скамью. После одного разминочного выполнить четыре подхода по 8-12 повторов. Упражнение эффектно прорисовывает мышцы спины, придавая им красивую форму.
Растяжка : в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут
Итог:
- Разминка: 5-10 мин,
- Подтягивание широким хватом: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Становая тяга: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Подъем гантелей: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Тяга гантелей к поясу: 4 подхода по 8 - 12 повторений,
- Растяжка: 5-10 мин.